Samozřejmě se slovem "ztrácí váhu" se okamžitě objevují asociace s mono-diety, hladovými údery a absolutním stresem. Koneckonců, ztráta hmotnosti znamená nejíst. Nechceme vás zklamat a rozčílit, ale musíte si všimnout, že s touto metodou ztráty hmotnosti ztrácíte vodu. Téměř všechny diety jsou založeny na úplném vyloučení soli. Takže veškerá tekutina opouští tělo, zůstává pouze podkožní tuk a celulitida se stává výraznější.
Po podobné stravě, jakmile budete jíst něco s normálním obsahem soli, voda se vrátí na místo, jako je hmotnost. Nabízíme stravu pro hubnutí, která je - zbavit se tuku, ne vody. Účinek této ztráty hmotnosti bude mnohem delší, ale tento proces je složitější než použití diuretického čaje, projímadla atd.
Jak se zbavit tuku?
Aby naše tělo mohlo začít rozbít zásoby podkožního tuku, je nutné vyčerpat rezervy glykogenu, tj. Glukózy. Po jídle je část glukózy v krvi, většina z nich je poslána do jater, aby se přeměnila na glykogen a zbytek se usadí na "deštivý den" ve formě podkožního tuku. Z toho vyplývá, že správná strava pro hubnutí by měla vytvářet podmínky, za kterých budou vyčerpány rezervy glykogenu, a pak dosáhne tuku.
Nejdříve předkládáme vaší pozornosti přibližnou dietu pro hubnutí a pak mluvíme o nuance.
Menu
Počet pokrmů je 6, takže konzumace jídla v malých porcích, v našem těle nebude vytvářet přebytek glukózy, který se změní na tuky. Spotřebujeme stejně, jako játra může odložit ve formě glykogenu.
Snídaně - zeleninový salát s kuřecím prsíčkem nebo hnědou rýží s pečenými rybami nebo ovesem s omeletou. Ke každému z možností můžete přidat kus žitného chleba.
Druhá snídaně je jogurt, tvaroh nebo kefír s přídavkem 1 ovoce (banán, jablko, hruška) nebo ořechy (mandle nebo kešu 20g).
Oběd - bílkovina (maso, ryba nebo drůbež) + sacharidy (zeleninová obloha a obiloviny):
- Kuřecí hřbet se zeleninovým salátem, toast z žitného chleba;
- pečené ryby s pohankou a dušenou zeleninou;
- kuře (bez kůže) s hnědou rýží a zeleninou;
- Nízkotučná šunka s omletou a vinaigretou.
Snack - čaj nebo sklenici mléka s nízkým obsahem tuku (můžete přidat med) s ovesnými zákusky nebo marshmallows, mléčné smoothies .
Večeře - mléčné výrobky s ovocem nebo ořechy nebo dušená zelenina nebo pečené brambory nebo grilované maso nebo ryby.
Posledním jídlem jsou výhradně mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku:
- malá část tvarohu;
- sklenice kefíru;
- přírodní jogurt.
Nuance
Vytvořte dietu pro hubnutí - je to stále polovina bitvy. Koneckonců, výše uvedené potraviny pomohou pouze získat další váhu a proces spalování tuků je nejúčinnější ráno.
Po probuzení se nepokoušejte mít snídani. Trpěli asi hodinu. Během spánku jsou zásoby glykogenu vyčerpány a nyní můžete pokračovat v samotné likvidaci tuku přímo.
V první hodině po probuzení proveďte lehké kardiologické zatížení a jeďte po stacionárním kole
Vaše dieta pro každý den by měla obsahovat vše potřebné pro život, proteiny, tuky a sacharidy, kalorický příjem by měl být zvolen individuálně podle stupně požadované úbytky hmotnosti a v závislosti na vaší spotřebě energie. Při hubnutí můžete snížit obsah kalorií, který jste zvyklí, o 20-30%.
Večer se zpomaluje metabolismus, proto naše poslední jídlo je čistý protein. Bude použita během spánku k obnově a růstu buněk a sacharidů a tuků - nebudeme je potřebovat. Játra mají dost zásob glykogenu.