Jak často vyčerpáte dům bez snídaně? A pak, když jste hladováni, narazíte do kavárny a vstřebáte nějaké rychlé občerstvení? A pak se dostanete na váhy a pohlédnete na postavu s hrůzou. Ale ve skutečnosti není nic těžkého, aby ráno vzrostlo o 10 minut dříve a bylo snadné mít snídani. Výhoda snídaně je zřejmá: můžete snadno ovládat svou váhu a díky tomu, že tělo potřebné prvky a energii, budete cítit skvěle. Nicméně, existuje rozdíl mezi šálkem kávy s buchty a ovesné vločky. Promluvme si o tom, co je lepší jíst na snídani.
Užitečné snídaně
Nezapomeňte na den s konzumací pečiva, různými sladkostmi, mastným masem a dalšími riziky. Ano, je to vynikající, ale nebude těžit pro vaše tělo a místo zdraví a dobré nálady to přinese problémy a nadváhu. Ideální snídaně se skládá z produktů, které obsahují složité, nikoli jednoduché uhlohydráty. Takové produkty zahrnují například:
- ovesné vločky (nejsou instantní obiloviny, ale Herkules);
- pohanka;
- rýže;
- fazole;
- čočka;
- hrach;
- otruby;
- chleba.
Jsou také užitečné saláty z různých druhů zeleniny (rajčata, okurky, mrkev, zelí atd.) Jaký je rozdíl mezi složitými sacharidy a rychleji? Rychlé sacharidy se okamžitě vstřebávají a dodávají energii, ale pokud tuto energii nečerpáte, jde o rezervy ve formě tukových ložisek. Komplex je naopak dlouhodobě absorbován a dlouhodobě zásobuje organismus energií. Po takové snídani nebudete brzy cítit hlad a při obědě nebudete spěchat na žádné jídlo.
Pokud jste sladký zub, pak vaše oblíbené dobroty jsou také lepší použít ráno. V první polovině dne je tělo spotřebováno energií a na večer, naopak, se stává úsporným režimem.
Snídaně
Nemusíte házet na jídlo ihned po probuzení. Tělo potřebuje čas probuzení a "vytahování všech systémů" ze spánku. Doporučujeme před snídaní po dobu 15-20 minut vypít sklenici čisté vody, což umožní žaludku připravit se na příjem potravy.
Chutné a rychlé snídaně
Samozřejmě, většina z nás sní o ránu, aby spala trochu déle a zuřivě nenáviděla zvonění budíku. Abyste nemuseli strávit spoustu času připravovat snídani a ležet v teplé posteli po dobu dalších 5 minut, přemýšlejte o své stravě z večera.
Ovesná kaše Hercules má velmi málo lidí, ale je to snadné opravit. Je připravena rychle, vložte ji do sporáku a během mytí a čištění zubů je připravena. Opláchněte je vodou, vylijete přebytečnou tekutinu, dostanete drobnou kaši, ve které můžete přidat jogurt, med nebo džem.
Můžete si vyrobit sendvič, ale místo bílého chleba si vezměte křupavý chléb, dajte sýr, zeleninu, zeleninu a získávejte zdravou a plnou snídani.
Ušetříte ještě víc času, pokud připravíte jídlo z večera. Můžete například pečeme kuřecí prsíčka, nakrájíme na plátky a mícháme se zeleninou, rýží a kostkami. Získáte vydatné, chutné a velmi užitečné pokrmy, které můžete podávat studené nebo mírně vyhřívané v mikrovlnné troubě.
V hypermarketu jsou plné boxy müsli, vloček a další rychlé občerstvení. V kvalitě jsou v žádném případě nižší než obyčejná ovesná vločka nebo kaše z rýže, ale pokud náhle zapomenete a čas je velmi krátký, je lepší jíst několik lžic müsli než na cestě k hromadnému hamburgerovi.
Pečlivě sledujte svou stravu a budete cítit, jak to ovlivňuje vaše zdraví a náladu pozitivně.