Jak slavný zápasník s nadváhou říká, Anita Lutsenko, trénink je jen 20% ze všech účinku hubnutí, ale bylo by hloupé, že je nepoužíváte. Jak jste si asi mysleli, 80% je vyvážená strava , o tom - jindy. A budeme pokračovat vždy s různými a fascinujícími cvičeními s Anitou Lutsenkovou.
Účinek cvičení
Cvičení na spalování tuků u Anity Lutsenko nejsou nic víc než cvičení, které vám umožní urychlit váš metabolismus. Faktem je, že samotné svaly jsou nejlepšími "jedlíci" kalorií a dokonce i v klidovém stavu. Účinky tréninku spalování tuků proto budou trvat nepřetržitě.
Cílem našeho komplexu cvičení s Anitou Lutsenko je provozní doba svalů, přinášející tělo do tónu a vytváření atraktivních kontur. Pokud vám dieta může zklidnit, pak jen cvičení vás udělají atraktivní.
Cvičení
1. Zahřátí:
- horizontální houpačky po ruce;
- vertikální houpačky rukou;
- vytahujte patu k hýždě střídavě, natáhnete přední stranu stehna;
- pohybující se od nohy k nohám.
2. Nohy jsou rovnoběžné s šířkou ramen, provádíme dřepy, vyrovnáváme, stlačíme stůl.
3. Začali jsme ležet na činky, táhnou tyč s rukou nahoru.
4. Nakloňte nohy dopředu a zvedněte jednu nohu vodorovně.
5. Zanecháváme pouze jednu činku, ležeme na podlaze, pravé koleno je ohnuté, činka ve vztyčeném pravém kole. Zvedáme tělo směrem vzhůru a dosáhnou ještě výše nad činkou ve stropě.
6. Provádíme dlouhé seskoky.
7. Skákání na lano.
8. Proveďte cvičení 5 na levé straně.
Všechna cvičení jsou prováděna 10x. Tento komplex by měl být prováděn ve třech kruzích, stejně jako jakýkoli jiný intervalový trénink. Anita Lutsenko doporučuje provést tento program alespoň třikrát týdně a zajistí, aby účinek byl viditelný po několika relacích.