Cokoli říkáte, a přesto propaganda zdravého životního stylu, a s ní ten štíhlý člověk dělá svou práci. Dnes, jen nevidomý a neslyšící obyvatelé obce, ztracený v lesích taigy, neví, že v programu hubnutí je nutné zahrnout nejen dietu, ale pravidelné sportovní trénink. Není to problém vybrat si dietu, jsou teď velmi mnoho a chutná a účinná. Ale s tréninkovým programem pro ženy je to trochu obtížnější a ještě více se úkol stává komplikovanějším, pokud budete studovat doma. Navrhuji zvážit dvě varianty vzdělávacího programu pro hubnutí: pro ty ženy, které dříve nedávají tělu pravidelnou fyzickou aktivitu, a pro ty, kteří neustále vycvičovali, ale z nějakého důvodu opustili toto povolání.
Možnost 1
Takže, pokud jste jedním z těch, kteří vědí o sportu z první ruky, pak doporučujeme, abyste se pokusili zhubnout anaerobní cvičení. Tyto tréninky jsou intenzivnější, a proto více z nich bude více. Proto, milí dívky, tvoříme náš tréninkový program pro hubnutí podle následujících bodů.
- Zahřívání: mělo by zahrnovat několik protahovacích cvičení a několik aerobních zátěží, například snadný běh 2-3 minut.
- Hlavní část: zde cvičení s vysokou intenzitou. Může to být skákací lano, výcvik v simulátorech, cokoliv. Hlavní pravidlo - čas odpočinku by měl být minimální. Řekni, potřísnete tisk a mezi jednotlivými přístupy si odpočinete za pár minut. Doba odpočinku nesmí být mezi cvičeními delší než 15-20 sekund. Mimochodem, pokud se rozhodnete běhat jako zahřívání, můžete se zastavit, běžet dál, ale rychleji, jako byste na chvíli spustili stometrovou značku a pak se vrátili k pomalejšímu běhu. V tomto případě by doba pomalého pohybu měla být 3krát větší než doba šprintu.
- Přitahování: uklidňující dech, dělající protahovací cvičení a relaxaci. Vhodná a pomalá chůze se zvedáním a spouští rukou.
Možnost 2
Pokud jste nebyli dříve zapojeni do sportu, pak vám komplexní anaerobní cvičení nevyhovují, takže omezte aerobik - běh, plavání, tanec. Jen nezapomeňte, že doba tréninku by neměla být kratší než 20 minut a méně než 3 krát týdně, není to nutné - účinek bude minimální. Je žádoucí doplnit aerobní zátěž silovými cvičeními - aby se nejen zhubnout, ale také dát tvar krásnému tělu. A můžete se pokusit dělat cvičení z jógy, zvýší flexibilitu a pomohou zhubnout. Následující cvičení jsou žádoucí provádět ve čtyřech sadách po 2 násobcích, ale musíte dýchat hluboce.
- Výchozí poloha (PI) leží na břiše, ruce po kufru. Pomalu zvedáme hlavu a díváme se vpřed a vzhůru na 30 vteřin, pak roztáhneme náručí před sebou a opřeme se o lokty, zvedáme hrudník z podlahy. V této pozici musíte také zůstat 30 sekund. Potom pokračujeme v jeskyni v páteři a roztahujeme se nad nimi, vytrháváme lokty z podlahy a klademe důraz na dlaně, hlava se odhodí zpět. Takže se držíme dalších 30 vteřin a vrátíme se do IP.
- PI - paže křížené pod prsou, nohy široce od sebe a skloněné na kolena. Zvedáme podpatky z podlahy a vyskočíme, narovnáváme nohy a jemně přistáváme z paty k patě. Je třeba udělat skoky 10.
- IP - ležel na podlaze, ruce podél kufru. Zvedáme nohy směrem vzhůru, mírně se ohýbáme na kolena a táhnoume kolena na hlavu co nejblíže. Drželi jsme se v této pozici po dobu 30 vteřin a "bříza" byla co nejvyšší, pomáhali jsme si s našimi rukama, drželi se takhle dalších 30 vteřin. Pak pomalu ohněte nohy a vraťte se do FE.
- IP - nohy jsou široce od sebe, tělo je nakloněné, ruce spočívají na podlaze. Zatahujeme hýždě zpět, dokud necítíme napětí ve svalech, držte tak asi 30 sekund. Pak z této pozice učiníme útok, rozvineme pravou nohu a ohýbáme pravou nohu, ruce odpočíváme na podlaze po obou stranách nohy. Takhle to trváme 30 vteřin a narovnáme, taháme nahoru, aniž bychom změnili polohu nohou. Drželi jsme se rukama za zády a stojím tak 30 sekund.
Jak můžete vidět, oba tréninkové programy pro hubnutí mohou být provedeny doma nebo v posilovně.