Dnes v televizi můžete vidět spoustu různých programů, které vám říkají pravidla pro snížení hmotnosti. Pravděpodobně nejoblíbenějším projektem je projekt "Weighed and Happy". Účastníci trénují pod přísným vedením přísně trenéra Anity Lutsenko. Díky svému úsilí lidé ztrácejí nadváhu přímo před našimi očima. Z tohoto důvodu jsou fitness lekce s Anitou Lutsenko velmi populární mezi všemi ženami, které se chtějí zbavit extra kilo.
Fitness s Anitou Lutsenko: tipy
- Fyzický stres přinese požadovaný výsledek pouze tehdy, pokud začnete správně jíst.
- Je nutné pít nejméně 1,5 litru vody denně, protože je velmi důležité pro snížení hmotnosti.
- Anita Lutsenko tvrdí, že výcvik poskytne dobrý výsledek, pouze pokud to uděláte pravidelně.
- Chcete-li vidět změny ve vašem čísle dost, aby trénink trvá nejméně 10 minut.
Komplex cvičení s Anitou Lutsenko
Trénink doporučuje, aby jakákoli sportovní činnost začala zahříváním. Mělo by trvat alespoň minutu. Je ideální pro pěší a běh na místě.
Nejúčinnější cvičení s Anitou Lutsenko:
Squats
Toto cvičení pomáhá posílit svaly nejen nohou, ale také hýždí. Během cvičení je nutné zajistit, aby kolena nepřekročila nohy nohou a že podpatky nevystupují z podlahy. Stačí stačit 12 opakování. Podle Anity je ideální tempo pro cvičení: 4 sekundy na 1 squat.
Push-up
Ženy mohou vykonávat toto cvičení z kolen. Hlavní věc je zajistit, aby tělo bylo na úrovni. Chcete-li provést jedno stisknutí, neměli byste jít déle než 4 sekundy. Udělej asi 12 opakování.
Vylez na kopec
Jako nadmořská výška si můžete vybrat lavičku, schodiště, stoličku nebo něco podobného. Tímto cvičením posilujete svaly nohou a hýždí. Musíte stoupat a sestupovat k výšce střídavě s každou nohou. Při jednom vzestupu a sestupu by mělo dojít 4 sekundy. Musíte provést 12 opakování. Je důležité, aby pata neotáčela od zvolené nadmořské výšky.
Kroužení (stiskněte)
Toto cvičení pomůže posílit břišní svaly . Během zvedání trupu je nutný hluboký výdech. Je důležité zůstat v horní poloze po dobu 1 s během cvičení. Udělejte to asi 12krát. Obecně platí, že pro jedno zkroucení byste měli nechat 5 sekund.
Tyto cvičení budou stačit pro každodenní trénink, který vám pomůže zbavit se dalších kilogramů.