Každý z nás sní o štíhlé a chytré postavě. Je známo, že nejlepší způsob, jak se udržet ve tvaru, je pravidelné cvičení. Plavání, aerobik, kulturistika, gymnastika - každá žena může najít její povolání. Ale když není čas na tělocvičnu nebo jiné problémy vám brání v cvičení, můžete cvičit doma. Mnoho žen upřednostňuje domácí fitness, protože je to výhodné - koneckonců, abyste mohli začít s vyučováním, stačí přidělit prostor v bytě, dát si na pohodlné oblečení a boty a obsahovat vhodnou hudbu. Nejdříve možná budete potřebovat speciální cvičební disk pro cvičení doma. A pomáhat při výběru individuálních fitness cvičení doma, můžete si na fóru našich stránek vyzkoušet fitness instruktor.
Dále článek uvádí nejúčinnější cvičení pro domácí fitness pro různé části těla.
Fitness doma - cvičení pro tisk
Dobrá postava ve většině žen a mužů je v první řadě spojena s plochým a těsným břichem. Nicméně, mnoho z poctivého sexu je žaludek je problematické místo na těle. Ve fitness třídách doma musí být zahrnuty cvičení pro břicho:
- Leťte na plochém tvrdém povrchu, ohněte kolena a narovnejte si paže před sebou. Postupně zvedněte záda do svislé polohy a natáhněte ruce dopředu. Když se hrudník dotýká kolen, hladce vrátí tělo do původní polohy. Cvičení by se mělo opakovat desetkrát bez přerušení. Během cvičení je třeba uvolnit nohy.
- Cvičení "Nůžky". Lehněte si na rovný povrch, natáhnete ruce po těle. Zvedněte nohy pod úhlem 30-45 stupňů na povrch podlahy a mírně zředte. Bez spouštění střídavě křížíte a zvyšujte nohy 10krát. Potom mohou být nohy spuštěny. Po 1-2 minutách by se cvičení mělo opakovat.
Fitness doma - cvičení pro hýždě
Elastická a napnutá hýždě nám dovoluje hrdě nosit ty nejfrekventnější plavky a pevné kování. Proto, dělat fitness doma, nezapomeňte dát čas na cvičení pro hýždě:
- Roztáhněte nohy široce od sebe, roztáhněte ruce a proveďte poloviční dřepy, maximálně namáháte svaly hýždí. Během squatu by se paty měly podívat na sebe a nepocházet ze země. Cvičení by mělo být provedeno třikrát.
- Cvičení "Lunge". Dejte ruce do pasu, nastavte pravou nohu vpřed a ohněte koleno pod úhlem asi 90 stupňů. Proveďte jarní dřepy a udržujte si rovinatý záda. Po 10 sednutí, změňte nohy.
Fitness doma - cvičení pro záda
Mnoho žen, dělá fitness doma, zanedbává cvičení na zádech, protože tyto cvičení nedávají rychlý účinek. Ve skutečnosti trénink svalů na zádech je nezbytný pro rovnoměrné držení těla a krásnou chůzi.
- Ležte na žaludku na rovném povrchu, natáhněte ruce dopředu a uvolněte se. Hluboce vdechujte a zvedněte horní část kufru. V tomto okamžiku by měly být ruce vytahovány dopředu. Počítat až pět a vrátit se do výchozí pozice. Cvičení by mělo být opakováno 10krát.
- Jděte na kolena a ruce se opřete o podlahu. Pravá ruka, pokuste se maximálně vytáhnout dopředu a levou nohu v tomto okamžiku vytáhnout zpět. Přepočítat na 10 a vrátit se do výchozí pozice. Potom proveďte totéž s levou rukou a pravou nohou.
Komplex fitness cvičení doma pro hubnutí by měl zahrnovat cviky na nohy, stehna, ruce. Je velmi důležité dávat zatížení celého těla - pouze v tomto případě můžete dosáhnout maximálního výsledku.
Cvičení pro fitness doma - to je nejlepší řešení pro ženy a dívky, které nejsou lhostejné k jejich vzhledu a stavu jejich vlastní postavy.