Jak udělat zadek elastický?

Při přípravě večeře se dívám na konec oka pomocí klipů na hudebním kanálu a zpívám písně. A pomalu začínám závidět - no, jak se tito "hvězdy" podaří takhle vypadat? A koneckonců, ne všichni jsou tení, berte alespoň Beyonce nebo Jennifer Lopez. Dívky v těle a postava je mimo jiné úžasná. Chci to taky, chci stejnou elastickou zadku! A jak dosáhnout elastických kněží doma? Čas chodit do posilovny není zvlášť. Zajímalo by mě, jestli existují cvičení pro elastické kněze, které můžete dělat doma? Udělal jsem malý výzkum a, jak se ukázalo, cvičení, které pomohou zadek vytvořit elastický, nejsou všechny komplikované.

Cvičení pro elastické kněze

1. Počáteční poloha (PI) jsou nohy dohromady, ramena jsou spuštěna podél těla. Děláme široký krok dozadu s pravou nohou, ohýbáním levého kolena. Ruce se opírají o koleno levé nohy. Výpad by měl být co nejhlubší. Počet opakování od 5 do 20. Aby útoky vyžadovaly obě nohy.
2. IP - stojící u stěny, nohy dohromady, podpatky, hýždě a lopatky jsou pevně přitlačeny ke stěně. Pomalu ležeme, neroztrháme zezadu. Když jsou kolena ohnuty pod úhlem 900, zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund. Počet opakování je 5-10 krát. Postupně musíte dosáhnout zpoždění 50 sekund.
3. IP - nohy jsou mírně širší než ramena, ponožky jsou rozloženy po stranách. Vezmeme v ruce dvě činky (pokud ne, použijeme stejnou váhu knihy) a děláme sit-ups. Přitom se ujistěte, že držení těla je udržováno - zadní strana je přímá, nemůžete se ohýbat a ohýbat. Počet opakování je 10-20krát.
4. IP - ležet na zádech, nohy dohromady, ruce podél kufru. Pomalu odtrhněte nohy z podlahy o 10 cm, lehce se v této poloze držte a zvedněte nohy o dalších 10 cm a kolik toho můžete. Jakmile máte pocit, že nemůžete překonat dalších 10 cm, pomalu spusťte nohy na podlahu. Počet opakování je 5-10 krát.
5. IP - stojí, nohy dohromady, ruce se opírají o sedadlo na židli, zadní strana je rovnoběžná s podlahou. Ohněte nohu v koleni, zvedněte ji tak, aby se stehno a záda staly jednou čárou. Pak ji pomalu snížte. Počet opakování je 10-20 pro každou nohu.
6. Jak můžete vidět, cvičení za účelem pumpování elastického zadku nejsou příliš komplikované. A počet opakování může být vybrán sami, podle úrovně vaší fyzické kondice.

Jak jinak můžete dosáhnout elastických kněží?

Jak dosáhnout elastických kněží pomocí cvičení je pochopitelné, ale to není všechno. Nesmíme zapomenout na masáž, samozřejmě, nejlépe profesionální. Pokud však takovou možnost neexistuje, můžete to udělat doma. Dokonce i tření po stehenní sprchě s tuhým kartáčem, dostanete pozitivní účinek. Nepřehánějte to - cílem je získat růžový odstín kůže, nikoli stín vařené řepy. Pro anticelulitidový krém Zvláštní naděje nestojí za to, protože podle kosmetologů je těžké pracovat s účinnými látkami na subkutánní vrstvě tuku. Takže pokud jste na samém začátku cesty k elastickému papeži, pak bude účinek minimální. A přesto, pokud je taková možnost jet na kole (cvičení na kole), kolečkové brusle atd. Mimochodem, podle odborníků, aby zadek více elastické pomoci latinskoamerické tance. Ve skutečnosti si vzpomenete na tanečníky, viděli tam alespoň jednu dívku s prázdnou částí filé? A přesto jsem hbitě zklamat milovníky pohodlné boty bez podpatků a obdivovatelů výtahů. Odmítněte jejich závislost. Nyní se ukážete pěšky co nejvíce, lépe na schodech. A ukázalo se, že paty se stanou také dobrými pomocníky v boji za krásný zadek.

A samozřejmě ze světlé stravy se nemůže dostat pryč. Snažte se jíst méně pečení a sladkostí a poslední jídlo nejpozději 4 hodiny před spaním.

Při dodržování těchto jednoduchých pravidel můžete rychle vytvořit elastický zadok, stejně jako naše hvězdné příklady.