Existuje prohlášení, že můžete sedět na motouzu v jakémkoli věku, samozřejmě, pokud se opravdu snažíte. Ale v praxi, ani v mladých letech, to není tak jednoduché a rychlé zaměstnání. A také nebezpečné, pokud začnete trénovat, nevíte, jak správně vyrobit motouz. Současně správné zvládnutí techniky umožňuje zvýšit mobilitu kyčelních kloubů, zlepšit krevní oběh v pánevních orgánech. Například v józe existuje několik popisů jak se správně naučit, jak správně provést opravu páteře, omlazení orgánů reprodukčního systému, odstranění některých onemocnění. Samozřejmě, že tuto techniku musí ovládat mentor. Je však možné a nezávisle rozvíjet flexibilitu pomocí běžných gymnastických cvičení.
Jak dělat protahování pro motouzy?
Existuje několik způsobů, jak vyrobit vlákno, které se liší intenzitou výcviku a rychlostí výsledku. Ale jelikož je poněkud nebezpečné se naučit, jak vyrobit vlákno bez dohledu trenéra, zvážíme metody protahování, které jsou k dispozici pro nezávislé provedení. Současně je třeba věnovat pozornost skutečnosti, že ne všechny typy úseku mají příznivý vliv na zdraví. Například, wellness cvičení nikdy nezahrnuje balistické protahování, v němž dopad na svaly a vazy je způsoben pružnými pohyby a trhlinami. Při absenci zkušeností a dovedností se pasivní roztahování, které znamená práci ve dvojicích, nedoporučuje. Pro rekreační účely se nejčastěji používá statické a izometrické protažení.
Statické protahování je hladké protahování svalů v důsledku statických cvičení. Je třeba mít na paměti, že tento typ protahování nespevňuje svaly. Cvičení sami jsou prostá. U podélných vláken je nutné nohu natáhnout a natáhnout ji tak, aby se cítil příjemný, bezbolestný protahování svalů. Pro tento účel můžete použít tabulku, okenní parapetu nebo stroj. Snažíte se uvolnit svaly co nejvíce, měli byste zůstat v této pozici po dobu 20 sekund a jak se zlepší elasticita, zvýšíte výšku a prodlužovací čas na jednu minutu. Stejným způsobem opakujte cvičení tak, že natačíte nohu dozadu. Pro každé nohy můžete střídat několik přístupů. Pro příčné vlákno proveďte cvičení na stejném principu, střídavě táhněte nohy po stranách.
Na rozdíl od statických izometrických natahovacích cviků se zvyšuje elasticita a síla svalů. Cvičení pro motouzy jsou také jednoduché. Počáteční poloha podélného motouzu - pravá noha vpředu, vlevo za sebou, ve svalech je příjemné protažení. Po dokončení cyklu v této poloze by měly být nohy změněny, roztažením levého dopředu a pravého zadku. Pro příčné vlákno jsou nohy rozmístěny v širokém rozmezí, svaly by se také měly cítit napnuté. Při zachování původní polohy je třeba napnout svaly, jako byste se pokoušeli spojit nohy. 5 sekund napětí by se mělo střídat s odpočinkem 15-20 sekund, přičemž v každé poloze bude probíhat cyklus 5-8 napětí.
Před roztažením, bez ohledu na zvolenou techniku, nezapomeňte věnovat minimálně 30 minut zahřívání, aby se svaly zahřály. Za tímto účelem budou dělat dřepy, nohy, jogging, skoky. Bez zahřívání mohou dokonce i nejnepříznivější cvičení vést ke zranění kloubů, vad a svalů. Statické a izometrické protahování lze provádět nejen stojící, ale i sedící a ležící, s využitím výše uvedených zásad k protažení potřebných svalových skupin. Při roztahování musíte vždy ovládat svůj postoj. Dýchání je rovnoměrné, hluboké, vdechuje z nosu a vydechuje ústy. U některých tréninků se doporučuje provést malé přestávky po vdechnutí a po výdechu.
Jak se naučit vytvářet správné motouzy?
Když jsou svaly dostatečně pružné, není těžké sedět na motýli. Chcete-li to udělat, měli byste sedět v polovině řetězu každý den, když je jedna noha ohnutá a druhá je napnutá postupně po jednom, zpět a na stranu. V této situaci byste se měli pokusit sedět úplně v poloviční smyčce. Když se objeví výsledek, můžete zvládnout plný povraz, ale abyste se vyhnuli zranění, použijte hladce opěrku rukou v příčné nebo podélné šňůře. Denně byste se měli snažit sedět co nejvíce hlouběji do povrazu, ale nečiníte žádné úsilí k bolestivým a nepříjemným pocitům.
Kromě toho při pokusech o zvládnutí motouzu je třeba vzít v úvahu následující doporučení:
- bez zahřívání nemůžete sedět na povrazu, před tréninkem je nutné zahřát svaly;
- Když se snažíte sedět na motýli, neměli byste dovolit výskyt bolesti, zejména v kloubech.
- Klíčem k úspěchu je pravidelnost školení. Můžete rozdělit komplex cvičení pro různé svalové skupiny na 2-3 části a provádět pouze jednu z dílů denně.
- pokud se roztahování provádí pro zdravotní účely, pak musíte poslouchat pocity, které vznikají během tréninku a po něm. Cvičení by mělo být zábavné a dokonce ani bolestivé svaly, zejména hmatatelné, by neměly způsobovat nepohodlí.
- je třeba poznamenat, že u některých onemocnění, zejména v muskuloskeletálním systému a kardiovaskulárním systému, mohou být cvičení kontraindikovány.
Pravidelné školení povede k zamýšlenému cíli, nejdůležitějším je nevzdávat se, ale pokusit se urychlit proces na úkor vlastního zdraví.