Je těžké se probudit ráno? Ranní zahřátí - to je to, co vám pomůže rozveselit a cítit spoustu energie! Během noci tělo zvykne na odpočinutí a "probudit se" potřebuje malou posilovnu. Dokonce i nejjednodušší komplex vás bude cítit lépe!
Proč potřebujeme zahřát?
Pokud dobré zahřátí před tréninkem nevyvolává otázky, pak se zahřívání po spánku často zdá, že lidé jsou absolutně zbytečné. Jen si představte: 7-8 hodiny tělo bylo v klidu, vy vyskočil, umyl a jít do práce nebo studia. Samozřejmě, vaše tělo musí být připraveno na aktivní den stejně jako pro trénink! To vám nejen umožní rychlejší probuzení, ale také zlepšení vašeho zdraví. Kromě toho, i po nejnáročnějším cvičení ráno, budete mít mnohem více energie pro život - není divu, že generální ranní zahřívání se často nazývá "nabíjení"!
Jak dělat cvičení?
Nejlepší je zahřát v pohybu, pod dobrou hudbou a rytmickým tempem. Proto patří veselá hudba, která vám dává radost a dopředu:
- Ohřívání krku: Nakloňte hlavu dopředu a dozadu (4krát) a potom vpravo doleva. Poté proveďte otáčky hlavy v obou směrech (čtyřnásobek) a otáčení hlavy v kruhu - dvakrát v každém směru.
- Další je kloubní zahřátí: nohy na šířku ramen, ruce po stranách. Otočte zápěstní kloub (4 kolečka v každém směru), pak také - loket a rameno (v tuto chvíli přiložte kartáček na ramena). Potom proveďte podobné cvičení pro nohy: ohybu na koleno a odejměte, otáčejte kloubem v obou směrech čtyřikrát, pak koleno, pak kyčle.
- Dále by se mělo zahřát s prvky protažení: naklonit dopředu,
pokuste se dosáhnout podlahy, počkejte 20-30 sekund. Ze stejné polohy roztáhněte ruce před sebe, držte záda rovně a protáhněte se dopředu, pak po pravé straně a potom vlevo. Pak se narovnejte, ohněte dozadu a roztáhněte ruce na podlahu za vámi. - Na konci zahřívání je dobré vytlačit z podlahy 10-20krát - toto cvičení výborně oživuje celé tělo!
Toto zahřívání je nepravděpodobné, že by vás mohlo trvat déle než 5-7 minut, a v každém rušném dni můžete dát tělu tak malou, ale užitečnou pozornost. Nezapomeňte, že v den 1440 minut - a 5-7 minut je to jen 0,5% z celkové doby dne.