Sporty můžete hrát nejen ve speciálně vybavených sálech a místech. Existuje poměrně málo lidí, kteří své postavy sledují natolik, že ve svém volném čase chodí pracovat místo odpočinku, squat nebo tahat motýlik, kteří nejsou v rozpacích jinými, a místo autobusu mohou radši projíždět městem. Mají pravdu. Pohyb je normální, je neobvyklé zabít vaše tělo nezdravým jídlem a nehybností. Lidé, kteří vedou aktivní životní styl, stárnou mnohem pomaleji než líní lidé.
Fitness doma
Pokud nemáte možnost jít do haly, nebojte se. Řekneme vám, jak si doma užívat fitness. Nabízíme vám malý komplex jednoduchých cviků, které můžete provádět bez rozptýlení z vašich oblíbených televizních seriálů a dokonce aniž byste se dostali z pohovky, a tak říct, že je pro líné.
- Posaďte se na gauč, překračujte nohy, osušte ručník, zatáhněte ji a položte ruce nahoru. Nakloňte tělo po stranách, aniž byste snížili napětí ručníku. Dělejte to cvičením desetkrát v každém směru.
- Vezměte činku nebo pár lahví vody. Vytáhněte ruce před sebe a rozdělte je od sebe. Pak se vraťte zpět do výchozí pozice. Neopakujte méně než 10 opakování.
- Ležící na levé straně, zvedněte pravou nohu nahoru a pak ji spusťte. Držte hlavu rukou, vytáhněte ponožky na sebe. Pak změňte polohu a zopakujte cvičení levé nohy. 10 opakování na jednu nohu.
- Změňte na okraj pohovky, ruce položte na pohovku na úrovni boků. Změňte se na podlahu, držte váhu rukama a pak se vraťte zpět na gauč. Cvičejte pomalu, cítíte napětí v rukou. 10 opakování.
- Postavte se na gauč, natáhněte ruce po těle. Nohy jsou ohnuté na kolena, nohy jsou umístěny přibližně na šířku ramen. Při vydechování zvedněte pánvi co nejvíce, podržte jej na chvíli a pak se vraťte do výchozí polohy. 10 opakování.
- Lehněte si na zádech, ruce podél těla, zvedněte rovné nohy, zatlačte svaly spodního lisu a poté je spouštějte. Cvičení pomalu, bez trhnutí. 10 opakování
- Nakonec proveďte malé dýchací cvičení. Posaďte se na pohovku, narovnejte si záda a překračujte nohy. Nakreslete vzduch do plic a poté proveďte 2 krátké výdechy a 1 dlouhé vydechové zbytky.
Jedná se o pracovní program pro fitness, který trvá poměrně málo času a zároveň pomáhá udržet si v dobrém stavu.
Je také možné nejen udržet tělo v tónu, ale také výrazně zlepšit jeho proporce. Samozřejmě, fitness program doma se bude lišit od programu pro posilovnu, ale může být stejně efektivní a neméně vyčerpávající.
Fitness na pracovišti
Samozřejmě, existuje méně příležitostí k cvičení v kanceláři a nejsou tak efektivní jako fitness cvičení doma, ale naprosto napomáhají roztažení svalnatých svalů a obnovení jejich veselosti po několika hodinách před počítačem. Všechna cvičení jsou vykonávána v křesle.
- Proveďte naklánění hlavy stranami, dopředu a dozadu, a pak otáčejte jednou a druhou. Takové jednoduché cvičení pomůže zlepšit přívod krve do mozku a jasné myšlenky.
- Zavřete ruce v zámku a proveďte nejméně 10 kruhových pohybů, aniž byste rozházeli dlaně.
- Umístěte ruce na ramena a proveďte několik kruhových pohybů s rameny tam a zpět.
- Sejměte si boty v podpatcích a proveďte kruhové otáčení jednou nohou a druhou.
- Ohnout nohu, tahat koleno k žaludku, pak narovnat, protáhnout před vámi, a spouštět k podlaze. Takže zlepšíte krevní oběh v pánevních orgánech.
- Jedna ruka hodí přes rameno, druhá se natáhne k lopatkám zespodu a zavře ruce do zámku. To vám umožní dobře roztáhnout zádové svaly.