Tvarování je populární již více než deset let. Ačkoli název má anglický kořen (tvar je formování), je to sovětský vývoj, který představili vědci z Leningradu v roce 1988. Pokud nemáte možnost jít do fitness klubu, vždy můžete doma tvarovat, protože nevyžaduje speciální atributy.
Jaký je rozdíl mezi tvarováním a aerobikem?
Tyto dva druhy jsou srovnatelné pouze v tom, že mají dobrý účinek na toto číslo. Aerobik je sekvence vázání provedené s hudbou, která trénuje svaly těla a poskytuje vynikající komplexní zátěž. A tvarování je systém cvičení, které poskytují sílu a mohou být použity jak pro hubnutí, tak pro budování svalů, v závislosti na výkonu.
Tvarování: kontraindikace
Tvarování doma je vhodné pro každého, ale pokud se nejprve obrátíte na zkušeného trenéra, který vyzvedne váš individuální program, budete schopni dosáhnout nejlepších výsledků. To platí zejména pro ty, kteří mají nějaké chronické onemocnění.
Ve zbytku je kontraindikací jedna - menstruace. Intenzivní cvičení může zničit cyklus, takže alespoň v prvních dnech stojí za to dát odpočinek.
Hudba pro tvarování
Když jste zasnoubeni, je důležité zvolit energickou, rytmickou hudbu, která vám dokonale pomůže udržet tempo a dokonce dát vivacity, když síla již uteče. V 90. letech byla vydána celá sbírka s hudbou pro tvarování, ale v této hudbě není nic neobvyklého - je zápalný, rytmický a příjemný. Vyberte si podle vašeho vkusu!
Tvarování domů: cvičení
Dokonce i v domácím tréninku je důležité vybrat si pohodlné oblečení pro tvarování - tepláky, šortky s tričkem z přírodní tkaniny. Hlavní věc je, že oblečení neomezuje pohyb. Poté můžete začít cvičit.
- Zahřívání při tvarování by mělo trvat nejméně 7-10 minut, aby se svaly zahřály. Oblek běží na místě nebo obruči, svahy po stranách, skákání lana.
- Stiskněte. Během jedné minuty proveďte ve vysokém tempu klasické zkroucení (ležící na zádech, ohnuté nohy, odtrhávání lopatky od podlahy). Poslední opakování by mělo být obtížné.
- Pasové a šikmé břišní svaly. Stojí na kolenou, ruce jsou napnuté a napjaté v úhlu 90 stupňů. Proveďte 30 pružinových sklonů v jednom směru, zatímco se táhnete za ruku, ale nehněte ji. Pak opakujte v opačném směru.
- Vyrobte si pas. Ze stojící polohy seberte svahy směrem k boku a vytáhněte ruku z druhé strany za hlavu a ujistěte se, že zadní strana zůstane plochá.
- Horní stisk. Lehněte si na zádech, např. Položte nohy pod gauč. Zvedněte minuty na svislou pozici a pak jděte dolů. Hladký výkon cvičení, vyhýbat se setrvačnosti trhnutí.
- Nižší stisk. Lehce na zádech, nohy rovně po stranách. Z této pozice držte ruce za zády, sedněte si a rychle střídavě odtrhněte nohy od podlahy a zvedněte je co nejvyšší.
- Dolní tisk - dokončení. Proveďte klasickou cvičení "kolo" po dobu jedné minuty.
- Boky. Ležejte na své straně rovně a během dvou minut se sejměte horní nohou. Opakujte pro druhou nohu a otočte se na druhou stranu.
- Vnitřní strana stehna. Ze stojící pozice, nohy širší než ramena, ponožky v opačném směru, provádějte rychlé sednutí (připomínáte si zápasníka sumo). Proveďte jednu minutu.
Tento komplex nabízí tvarování, aby se zbavil problémových oblastí, ale existují také cvičení pro ruce, hýždě, telata a záda. Provedení celého komplexu vás překvapí tím, jak atraktivní bylo vaše tělo!