Fitness programy ohromují svou rozmanitostí - existuje mnoho zajímavých cvičení, které pomáhají postavit postavu v pořádku. Mnohé z nich jsou docela přístupné a mohou být provedeny doma samy. Zároveň každá dívka chce trénovat, aby přinesla nejen výhody, ale i potěšení. Tak proč si nevzpomínáte na dětskou zábavu - obruč? Jak správně otočit obruč, aby zhubla, řekneme v tomto článku.
Jak správně otočit obruč: odpovědi na otázky
Mohu ztrácet váhu otáčením obruče?
Samozřejmě ano. Jedná se o jedno z nejpříjemnějších školení, protože můžete zkroucit obruč a sledovat svůj oblíbený program ve stejnou dobu, takže monotónnost cvičení vás nenechá nudit. Navíc torze urychluje krev a podporuje její cirkulaci a má také příznivý účinek na vnitřní orgány - to je skutečná masáž.
Jak dlouho trvá zabalit obruč a jak často?
Začněte s 5 minutami a postupně zvyšujte trénink. Nedoporučuje se kroutit obruč déle než 30 minut. Školení se může opakovat každý den, ale nejméně 3krát týdně.
Jak správně otočit obruč: zvolte kov, železo nebo masáž.
Je lepší pro začátečníky vybrat lehké kovové obruče. Plast je zpravidla příliš lehký a pro začínajícího je obtížné se točit. Masážní obruč dává velkou zátěž, takže si stojí za výběr v dalších fázích tréninku. Takový obruč vyžaduje závislost, ale je účinnější v boji proti usazeninám tuku.
Jak správně otočit obruč pro tenký pas?
Obruč dokonale rozptýlí tuk a dělá pas. Položte nohy dohromady. Proveďte klidný, rytmický, kruhový pohyb pasu a snažte se nepoškodit boky a hruď. Neotáčejte obruč sem a tam, je to špatné. Amplituda vašich pohybů by neměla být velká. Při otáčení obruče nezapomeňte na dýchání - měl by být vyrovnaný a klidný. Udržujte svaly tisku v tónu po celý trénink. Při vdechování uvolněte břicho a pas, a při výdechu, naopak napětí.
Jak otočit obruč na boky?
Takové cvičení je velmi účinné proti ložiskům celulitidy - současně dochází k masáži problémových oblastí a rozptýlení krve. Předtím, než zkroutí stehno na stehnech, stojí za to, že si na nohy vytvoříte anticelulitidový krém. Toto cvičení je často dáno silněji než torzem obruče v pasu, protože je obtížnější držet obruč, ale také bolestivě zasáhne kosti. Pokud se rozhodnete otočit obruč na bok, zkuste udržet nohy tak blízko sebe. Nicméně, pokud to nevyjde, je povoleno trochu rozložit nohy. Provádějte kruhové pohyby s boky s malou amplitudou, jako v orientálních tancích.
Jak diverzifikovat cvičení pomocí obruče?
Jakékoliv monotónní pohyby se brzy stanou nudnými - tak zkomolejte své cvičení pomocí nových cvičení pomocí obruče.
- Přeskočení lana: Je možné, jako v dětství, přeskočit obruč - samozřejmě by měl být lehký a dostatečně velký v průměru. Alternativně skákat třicetkrát dvěma nohama, pouze pravá, pouze levá a jedna po druhé.
- Lehněte si na zádech. Zavěste ho po pravé noze a natáhněte ji co nejvíce. Opakujte cvičení na druhé noze. Tyto protahovací cvičení budou skvělým zásahem ve vašem tréninku.
- Otočte oběma rukama oběma rukama - to je vynikající masáž, která vám ušetří ruce od prohnutí. Jen se nenechte unést příliš těžkými obručkami - riskujete, že budete mít modřiny. Jednoduše proveďte dynamické kruhové pohyby rukama.
Když je lepší, aby se neotáčal obruč: kontraindikace
Obruč se nedoporučuje osobám trpícím chorobami vnitřních orgánů a zejména střev - poraďte se se svým lékařem před zahájením tréninku. Měli byste se také zdržet cviků s obručem během prvních dnů v měsíci. A pak můžete vzít nejsvětlejší obruč.