Pilates doma

V roce 1920 Joseph Pilates představil světu jedinečný soubor cvičení, pojmenovaný po něm a navržený speciálně pro fyzickou rehabilitaci lidí postižených během války. Během posledních několika set let byl komplex zkoumán z různých stran a dospěl k závěru, že je vhodný pro vývoj těla téměř pro každého člověka. A cvičení jsou tak jednoduché, že Pilates lze praktikovat doma.

Pilates doma: principy a pravidla

Pilates doma je lepší držet se po několika návštěvách skupinových tříd: umožňuje vám správně provádět cvičení a nemusíte si ujít drobné drobnosti, které nejsou tak málo. Pilates cvičíte sám, pamatujte si na následující pravidla:

  1. V první řadě - pozorně sledujte své dýchání. Dýchání je nezbytné pro prsy, zvláštní pozornost je věnována širokému otevření žeber na inspiraci. Při vydechování si dejte pozor na kontrakci svalů tisku.
  2. Po celou dobu byste měli dbát na to, aby byl váš tisk napjatý.
  3. Věnujte pozornost nejmenším detailům - jsou to všechny významné a v nich je celá podstata komplexu.
  4. Důležité je, abyste si stále užívali, aby se vaše hlava rovnala - nejsou povoleny žádné otáčky.
  5. Zvykněte si na to, abyste udrželi podlouhlý páteř. Čím větší je vzdálenost mezi obratli, tím je pružnější a mobilnější záda.

Je poměrně obtížné dělat všechno sami správně - využijte výukové video nebo navštěvujte kurzy s Pilatesem, kde cvičení pro záda a ostatní budou vysvětleno instruktorem.

Pilates cvičení pro začátečníky

Základem Pilates jsou základní cvičení, které jsou důležitou součástí komplexu. Teprve poté, co se naučil jejich výkon, je možné projít do složitějších variant.

  1. Twisting. Posaďte se na podlahu, natahujte si nohy přímo před sebe a položte ruce na boky. Pak ohýbejte kolena a sponkujte nohy pod nimi. Nohy musí pevně stát na podlaze. Pomalu klesněte na podlahu, cítíte obratle za obratlí, pak pomalu vstáváte. Hlava a krk by měly být pokračováním páteře, nemusíte otáčet nebo naklánět bradu. Opakujte 5-6krát bez přestávek.
  2. Protahování. Lehněte si na zádech, ruce se volně táhnou podél těla, nohy se mírně ohnou na kolena. Přiložte klouby kotníku rukama, zvedněte nohy a vytahujte kolena až k hrudi. Hlava a ramena vytahují vzhůru vzhůru. Spusťte nohy dolů a současně s rozpaženými rukama, nasměrujte je směrem nahoru a vdechujte. Opakujte 6-8krát.
  3. Střídavé protahování. Lehněte si na zádech, ruce se volně táhnou podél těla, nohy se mírně ohnou na kolena. Zvedněte nohy a zatlačte je na hruď. Pod kolenem chyťte levou nohu rukama a přitáhněte ji k sobě, zatímco táhnete pravou nohu nahoru. Odtrhněte ramena od podlahy a vytáhněte hlavu na koleno. Poté změňte nohy. Opakujte pro každou nohu 6-8 krát.
  4. Houpací. Sedněte si na podlahu rovně, zadní část je rovná, hřbet je napnut, hlava se táhne nahoru, nohy jsou ohnuté u kolenou, nohy jsou na podlaze. Chyť ruce kolem nohou pod kolena, utáhněte břicho, dokud necítíte, že váš pupík se blíží k páteři. Utáhněte svaly na zádech, zaokrouhněte a pomalu, opatrně, obratle za obratlími, upadněte na ramena. Raskachivaytes v opačném směru, ale ne na úkor setrvačnosti a úsilí. Když se vrátíte do výchozí pozice a záda se opět zvedne, natáhni hlavu. Bez přestávek opakujte 5-6krát.

Právě tyto cviky vám pomohou zvládnout Pilates doma. Když je můžete provést správně, znamená to, že se můžete přesunout a učit se další komplexy.