Slunné léto, odpočinek na pláži a dlouho očekávaná dovolená jsou hned za rohem. Ale jakmile začnete přemýšlet o tom, pochopíte, že stále potřebujete vyčerpat tisk na kostky, vybrat perfektní plavky a vypadat "za 100".
Jak rychle pumpovat kostek tisku?
Svaté tělo může být nejen senem, ale realitou. Hlavní věc je ztělesnění. Není nutné utrácet nepředstavitelné částky peněz na nákup simulátorů a jít do posilovny. Stačí, abyste dodrželi pravidelný harmonogram základních cvičení a pomohli co nejrychleji pumpovat 8 kostek tisku:
- Dvojité zkroucení. Lže na podlaze. Současně zvyšuje jak kmen a nohy. Dokončete cvičení dotykem loktů s lokty. V náchylné poloze by měly být nohy narovnány. Zvedání - ohyb kolen.
- Twisting. Vezměte náchylnou pozici. Zatlačte nohy na tělo. Nohy nebo někdo by měl držet, nebo opravit, zastrčený pod gaučem. Ruce se zapíná do "zámku" za hlavou. Zvedněte tělo, až se lokty dotýkají kolen.
- Zvedání nohou číslo 1. Chcete-li provést toto cvičení, stačí zavěsit na ulici a zvednout rovnou nohu.
- Zvedání nohou číslo 2. Přejděte na nerovné pruhy. Nakládejte se s nimi rukama. Stejně jako v předchozím cvičení zvedněte rovné nohy.
Jak pumpovat spodní kostky lisu?
Svaly spodní části tisku mohou být čerpány pouze tehdy, pokud zdvihnete nohy, ale ne na úkor boků, ale pouze za pomoci napětí v žaludku. Tempo by mělo být zvoleno mírně: 8-13 krát a 4-5 přiblížení.
- Zvedněte nohy. Uchopte příčník. Udržujte nohy ohnuté nebo rovně, ale tak, aby řada opasku byla pod boky.
- Cyklus. Lehněte si na zádech. Protahování svalů břicha provádí pohyby, které připomínají zkroucení pedálů na kole.