Samozřejmě, každá dívka sní, že vypadá atraktivně a sexy. Za tímto účelem se používají různé metody: oblečení, kosmetika, osobní péče. Ale je nemožné vypadat úžasně, pokud je postava zdaleka ne ideální. Aby tělo vypadalo atraktivně, je třeba pravidelně cvičit. Chcete-li udělat krásný tisk a vyčerpat šikmé břišní svaly, bude trvat nejméně měsíc konstantního zatížení. S pravidelným tréninkem můžete dosáhnout dobrých výsledků.
Jak houpat břišní svaly?
Pokud nastavíte cíl pumpy lisu a šikmé břišní svaly, pak je důležité, aby byl psychologicky naladěn od samého začátku. Nezapomeňte také, že pokud jsou v břišní oblasti vrásky, pak budou vyžadovány nejen elektrické zátěže, ale i správná výživa . Pouze kombinace těchto dvou bodů pomůže vytvořit ideální tisk.
K výkonu cvičení potřebujete pevný základ, takže doma je nejlepší cvičit na podlaze. Doporučuje se trénovat dvě hodiny po jídle a nejméně dvě hodiny před spaním. Takže jste se rozhodli prohodit tisk a zvláštní pozornost bude věnována školení šikmých svalů břicha. Kde začít?
Nejdříve se zahřejte, abyste zahřáli svaly a nastavili tělo na nadcházející zatížení. Může to být squat, naklonění, otočení po dobu deseti minut. Pak můžete pokračovat v cvičeních v tisku. Důležité je sledovat správné dýchání: inspirace se provádí v době minimálního zatížení a maximálně to stojí za vydechování. Nejúčinnější nejsou denní cvičení, ale za den.
Jak pumpovat šikmé břišní svaly?
Zachytili jsme cvičení zaměřená na posílení šikmých svalů břicha.
- Výchozí pozice leží na podlaze, ruce za hlavou. Nohy jsou ohnuté u kolen. Je třeba zvýšit nohy kolmo na podlahu. Při vdechování spusťte nohy doprava. Výdech - vraťte je zpátky. Opakujte cvičení, ale na základě inspirace, dolů nohy doleva. Tři se přiblíží desetkrát.
- Účinným cvičením je zvedání nohou. Počáteční pozice leží na podlaze, ruce se táhnou podél těla. Po vdechnutí zvedněte rovné nohy do úhlu 30 stupňů. Pomalu spusťte nohy během výdechu, aniž byste se dotýkali podlahy. Cvičení by se mělo provádět tolikrát, kolik můžete.
- "Jízdní kolo". Toto cvičení je zaměřeno nejen na šikmé břišní svaly, ale také na rovný, příčný a vnější. Výchozí pozice leží na zadní straně, nohy jsou ohnuté u kolen. Ruce za hlavou, lokty zředěné na boku. Pravou nohu narovnejte pod úhlem 45 stupňů. Současně odtrhněte lopatky, hrdlo a hlavu od podlahy a napněte pravé rameno k levému kolenu. Návrat do výchozí pozice pomalu. Opakujte cvičení na druhé noze. Dělejte několik přístupů desetkrát.
- Zvýšení náchylnosti na lapnutí - cvičení je zaměřeno na šikmé a rektální břišní svaly. Výchozí pozice leží na zadní straně, nohy jsou ohnuté u kolen, ruce za hlavou. Vytáhněte nohy do hrudníku. Při vydechování narovnejte nohy a snižte je na podlahu, napněte břišní svaly . Vdechněte, přitáhněte kolena k hrudi.
- Zkroucení. Výchozí poloha: ležící na pravé straně. Pravá pravá ruka je roztažena před vámi a leží na podlaze s dlaní dolů - to bude podpůrné rameno. Vyjměte levou ruku za hlavu. Dolní pravá noha v koleni. Levá noha by měla zůstat rovná. Kolena a boky by měly být spojeny dohromady. Maximalizujte svoji hlavu a levé rameno, upevněte tuto pozici na několik sekund. Velmi pomalu se vrátíte do výchozí polohy. Je důležité, aby bylo pravé rameno přitisknuto k podlaze a ne odpojeno. Proveďte tři sady dvakrát, pak otočte na druhou stranu, zopakujte cvičení na druhém podpůrném rameni.