Běh dnes je všelékem mnoha onemocnění. Důležitým faktem je, že když běží, vyvíjí se endokrinní systém, srdeční sval, tělo je pro nás obohaceno potřebným kyslíkem a tlak se vrátí k normálu. Ale první věc, která se stává "swap" při běhu, je svaly.
Jaké svaly houpají při běhu?
Práce svalů v běhu je přímo úměrná rychlosti a času strávenému na stadionu nebo běžeckém trenažéru. Když cvičíte amatérskou nebo profesionální atletiku na dráze a pole po dobu dvou týdnů, ucítíte a uvidíte změny ve svalech hamstringů, gluteusů a iliakálních svalů, stejně jako u čtyřkolek a telat.
Za účelem maximálního harmonického rozvoje svalů během běhu je nutný správný přístup k tréninku. Nejprve je třeba určit zatížení. Pro začátečníky je průměrně pět minut. Každých 3-5 dní můžete prodloužit čas, a to vzhledem k Vašemu zdravotnímu stavu.
Dostihové běžeče tráví čas na stadionu lépe ne méně než 25 minut. V tomto případě střídavě běží rychlost a vytrvalost. Při takovém běhu se svaly otáčejí mnohem rychleji.
Svaly, které fungují na útěku, jsme rozebírali. Ale je tu ještě jedno tajemství. Při správné poloze těla při běhu, při přesném dýchání a také při dodržení všech pravidel běžící techniky, dokonce i svalů břišního lisu, začnou se svaly na krku a zádech houpat.
Několik tipů pro kontrolu únavy ve vašem těle:
- To, že organismus neustále dostával potřebný kyslík - dýchal nos;
- Při běhu neprovádějte nepotřebné pohyby, aby nedošlo k přepracování;
- pokuste se co nejdříve strhnout nohu ze země. Toto pravidlo je vhodnější pro jistějšího běžce;
- běh musí být prováděn systematicky. Řekněme to třikrát týdně. Z velkých intervalů mezi tréninkem výsledku nevidíte.
Běžecká technika
Doporučení lékařů budou také irelevantní. Zdravá jízda začíná prácí rukou a nohou. Tělesná hmotnost by měla být vždy rovnoměrně rozložena po celé noze. Abyste se vyvarovali bolesti v kolenních kloubech po tréninku, držte nohy mírně ohnuté. Také nepoužívejte na ponožkách - to může vést k plochým nohám a zbytečné bolesti ve svalnatém svalu, které nepotřebujete. Různé běhání pomůže školením na různých površích.
A konečně, informace, které vám nezanechávají lhostejnost: běžné běhání podle vědců zpomaluje proces stárnutí v průměru o 5-10 let.