K tělu bylo těsné, musíte pravidelně cvičit. Jedním z nejčastějších problémových oblastí u žen je hýždě . Existují účinné cvičení, které tento problém napraví a pomohou tělu přiměřeně a krásně. Mnoho žen má zájem o to, kolik času můžete vyčerpat hýždě, takže odborníci říkají, že pokud trénujete nejméně 15 minut denně. za den, pak za pár měsíců se "pátý bod" stane elastickým.
Jak správně pumpovat hýždě?
Existují některá pravidla, která musí být brána v úvahu pro dosažení cíle. Za prvé, nezapojujte se, protože ztratíte zájem o trénink. Začněte s 6-8 opakováním a postupně zvyšujte zátěž. Za druhé, je důležité sledovat tělo a způsob provádění. Zatřetí, dalším důležitým prvkem je dýchání, které by mělo být bezodkladné.
Zjistěte, jak rychle vyčerpat hýždě, musíte pochopit dietu, protože je důležité dosáhnout cíle. Existuje několik základních pravidel:
- Menu by mělo obsahovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin a aminokyselin.
- Je třeba denně zahrnout do stravy čerstvé ovoce a zeleninu, ve které jsou vlákniny , enzymy a vitamíny.
- Je třeba udělat dietu na principu pyramidy, to znamená, že nejvíce kalorií stojí za snídani, a nejméně za večeři. Nejíst před spaním, optimální čas pro poslední jídlo - dvě hodiny před spaním.
- Jezte trochu, to je nejméně pětkrát denně. Části by měly být malé. Díky tomu nedojde k pocitu hladu.
- Menu by mělo obsahovat potraviny, které obsahují složité sacharidy.
Jak pumpovat hýždě - efektivní cvičení
Aby se tělo mohlo připravit na napětí a trénink byl účinný, je nutné začít s třídami s zahřátím. Doporučuje se provádět následující cvičení po dobu jedné minuty: běh a chůze na místě, skákání po stranách a lezení na kopci se změnou nohou. Proveďte některé cvičení protahování.
- Cvičení "Oběd" . Chcete-li vyčerpat hýždě tímto cvičením, musíte vzít výchozí pozici: pravá noha je vytažena k boku a levý mírně ohnout na koleno. V tomto případě by měla být ramena vytažena zpět. Úkolem je provést skoky, pohybovat ze strany na stranu, měnit podpěrnou nohu. Během skákání proveďte stoupání a dotýkejte se podlahy rukama. Je důležité, abyste si z podlahy odtrhli podpatky. Proveďte 30 skoků.
- Cvičení "Loď" . Máte-li zájem o to, abyste v týden vyčerpali hýždě, věnujte pozornost tomuto cvičení, jelikož nejen zádové svaly, ale i stehna obdrží zátěž. Posaďte se na břicho, držte nohy mírně skloněné na kolenou a paty dohromady. Zvedněte nohy směrem vzhůru, ne zvedáte žaludek z podlahy. Zkuste zvednout nohy co nejvyšší.
- Cvičení "Star" . Vezměte si počáteční pozici: ležet na žaludku a natáhnete ruce vpřed a udržujte nohy rovně. Zároveň roztáhněte ruce a nohy na stranu. Je důležité sledovat dýchání.
- Cvičení "Zpět" . Opět, ležet na podlaze na břiše, musíte dát ruce pod hlavu a nohy jsou ohnuté u kolenou. Ohnout a unbend jednu nohu najednou, tahání podpatky k hýždě. Velké cvičení pro čerpání hýždí a stehen.
- Cvičení "Krab" . Posaďte se na podlahu, ohýbejte kolena a položte ruce zpět a položte je na ně. Zvedněte hýždě tak, aby tělo tvořilo přímku. Úkolem je narovnat jednu nohu a potom jej zvednout nahoru, vzít ji na stranu a držet ji po dobu 10-15 sekund. Poté se vráťte zpět do výchozí pozice a opakujte to s druhou nohou.