Zahřívání před spuštěním je opravdu důležitým bodem, který se nedá chybět. Správné zahřívání vás nejen ušetří před zraněním, ale také pomůže tělu pracovat efektivněji a bez zbytečného přetížení.
Použití zahřátí před spuštěním
Někteří věří, že stačí zahřát přímo přímo v pohybu. Nicméně, pokud si ji před tréninkem vyvedete, přinese to mnohem více výhod a není to jen o ochraně těla před zraněním a ty - od bolesti.
Je dokázáno, že oteplování pozitivně ovlivňuje lidský nervový systém. Pokud začnete běhat bez tréninku, zejména v ospalém stavu brzy ráno, vaše tělo je vystaveno extrémnímu stresu, což rozhodně ovlivní vaše zdraví. Můžete se cítit podrážděně nebo úplně ztratit motivaci k joggingu.
U kardiovaskulárního systému je zahřátí před spuštěním stejně důležité. Pokud ostrou srdečně zrychlíte bez přípravy na tento organismus, zátěž na srdeční sval bude zbytečně intenzivní, což může nakonec vést k problémům se srdcem. Když se zahřejete, postupně zvyšujete puls a organismus trpí pozitivně.
Nezáleží na tom, jestli cvičíte šprintové dostihy nebo jogging - v každém případě je třeba zahřát. Neměla by být příliš dlouhá, ale musí být důkladná. K ochraně vašeho těla lze vždy najít pouze 5-7 minut.
Zahřívání
Správné zahřátí před spuštěním by mělo být složité a mělo by zahrnovat především cvičení pro nohy, záda a protahování. Je to tento komplex, který vás zachrání před bolestí a umožní vám cítit se dobře. Než se zahřejete, měli byste se okamžitě připravit na jog nebo zahřát přímo na ulici, protože čas mezi zahříváním a běhnutím by měl být minimální. Takže zahřátí na běh:
- Začněte s krční páteří. Proveďte sklon hlavy vpřed, vpřed a vpravo vlevo. Poté naklonějte hlavu k ramenám a na konci proveďte několik velmi pomalých a pečlivých otáčení hlavy v kruhu vpravo a vlevo.
- Rovnoměrně stojící, nohy ramena od sebe od sebe, natáhnete ruce ven po stranách. Nejprve otočte kartáče dopředu a dozadu, pak proveďte kruhové pohyby v loktech a pak podle potřeby rozlomte ramena.
- Provádějte sklon směrem dopředu a dozadu, a také napravo a vlevo, abyste protáhli dolní část zad.
- Nyní velmi důležitý bod: zahřátí nohou. Stojící na jedné noze, položte druhou nohu před sebe a ohněte pod úhlem 90 stupňů. Otočte kotník nejprve jedním směrem, pak druhým. Poté opakujte cvičení pro koleno a kyčelní kloub a pak pro druhou nohu.
- Proveďte další cvičení pro kolena: ohýbání nohou a umístění ramen před boky, kruhové pohyby kolenního kloubu nejprve k jednomu a poté k druhé straně.
- Dobré zahřátí nutně zahrnuje protahování: zatlačte dopředu a stranou pro každou nohu. Pak se postavte rovně, nohy dohromady, dotýkejte se podlahy před sebou a tuto pozici fixujte 5-10 sekund. Z této polohy pomalu vystupujte, obratle za obratli, táhnouce záda.
Myslíte si, že takové zahřívání bude trvat příliš dlouho? Ve skutečnosti komplex trvá jen 5-7 minut, ale rozbijete všechny klouby a natahujete svaly nohou, než jim pomůžete efektivně a efektivně pracovat. Mimochodem, komplexní protahování by bylo hezké opakovat jako zahřátí po běhu: zahřáté s aerobními svalovými zatíženími jsou vynikající, můžete skvěle rozvinout jeho plasticitu.