Jedna strava nemůže dosáhnout ztráty na hmotnosti. Spíše na ně můžete hubnout bez sportu, ale co získáte za týdenní utrpení a hladovku? Vyčerpané tělo, spadlé hrudník, výraznější celulitida , kůže visí ohebná, na vaši postavu není více energie.
Pokud budete chtít zhubnout, nezapomeňte přemýšlet o souboru cvičení pro hubnutí: jednoduché, efektivní a co je nejdůležitější, že se vám líbil. Ztráta váhy výhradně na diety bez pohybu, ztrácíte svalovou tkáň a tučné zůstává nedotčené.
Tento "fenomén" má jednoduché vysvětlení: protein je snadněji přeměněn na energetický produkt než na tuk. Navíc tuková vrstva na stehnech, hýždích, břicho byla pečlivě usazena tělem, aby nosila dítě. To je důvod, proč bez další stimulace není snadné se s nadbytečným tukem rozdělit.
Máte jednu volbu - vyberte si průměrnou dietu (bez hladovění a těžkých mono diet!), A také si vyberte denní cvičení pro ztrátu hmotnosti.
Co by mělo být zatížení?
To si vybereme mezi aerobikem, joggingem, gymnastikou atd. A tělo se nestará o to, co trávíme tam energií. Vysajte svůj domov, vyšplháte po schodech - to vše spotřebovává energii, což znamená, že nás přiblíží k požadovanému spálení tuku. Fyzické cvičení je jen částečné plýtvání energií.
Aby bylo možné vytvořit tělo, učinit ho vhodným a pružným, nádobí na mytí a vysávání nestačí. To je důvod, proč nejlepší sada cvičení pro hubnutí zahrnuje nejen kardio zatížení na spalování tuku, ale také sílu cvičení.
Proto nabízíme vaší pozornosti nejúčinnější a vyváženější soubor fyzických cvičení pro hubnutí.
- Roztáhli jsme ruce a začali zahříváním.
- Ruce jsou zvednuty, pravá ruka spuštěna, vlevo nad hlavou, rozkládáme doprava čtyřikrát. Totéž, co opakujeme na levé straně.
- Překročili jsme náručí před sebou a podstoupili kroky. Pokračujeme v chůzi, zdviháme ruce stranou, dolíme ruce a zvedáme je. Nezastavíme kroky, vytlačujeme ruce do pěstí a odkryjeme. Vytváříme energetické kroky, ohýbáme a ohýbáme paže v loktech.
- Squatting, my si vzít naše ruce zepředu a kolem našeho záda. Vyrovnejte si záda a položte ruce zpátky. Ohýbáme se.
- Přetáhli jsme se stranou s ohromnou rukou nad našimi hlavami.
- Ruce ohnuté u loktů byly odkloněny na stranu, tři otáčky vpravo a dali jsme ruce dohromady. Totéž doleva.
- Začínáme otáčet lokty. Zvětšujeme amplitudu spojením pěstí před sebou. Děláme letí s rovnými rukama.
- Kreslíme, spojujeme ruce v zámku za zády a opakujeme to znovu.
- Opět si vezmeme ruce v zámku za zády, držíme tuto pozici dolů a zvedáme hlavu.
- Ruce se odpojily, natáhli jsme hlavu k ramenům.
- Ruce na bok, otočí se doprava / doleva.
- Ruce po hlavě přenášíme váhu z jednoho kyčle do druhého, plynule se otočíme k rotaci pánve.
- Jdeme na místě.
- Skákání: ponožky od sebe a společně; skákání stranou, se zpožděním letu; skákat na výšku.
- Táhneme se k boku, proti ruce nad hlavou. Přitom zvedněte koleno ohnuté u kolena.
- Děláme krok šikmo, odtrhneme zadní nohu.
- Hodíme nohu příliš diagonálně.
- Provádíme třetí útok: malý krok, střední a dlouhý dosah s útokem.
- Udeříme třetí útok zpět.
- Opakujeme ve stejné sekvenci od cvičení 15 až po druhou nohu.
- Jdeme na místě.
- Přenášíme hmotnost z jednoho kyčle do druhého.
- Vytahujte dopředu, ruce v pasu, lokty v dolní části.
- Zvedněte ruce a vytvořte 3 pružné svahy, které se táhnou rukama mezi nohy.
- Jedna ruka za hlavou, druhá rovná. Make rohy otočí.
- Přejděte dopředu rukou na zadní část hlavy, zvedněte, ohnout, změňte ruce a opakujte zapnutí druhé ruky a svahu.