Ne každý začínající sportovec se může pochlubit schopností vytáhnout se na vodorovný pruh, protože předpokládá držení sportovního těla, které je už trochu vycvičen. Ti, kteří se zajímají o to, jak se vyčerpat ruce na baru, odborníci doporučují začínat malými a postupně směřovat k cíli.
Co předpokládalo čerpání rukou na baru?
Než si vezmete příčník, musíte posílit své ruce, provádět speciální cvičení s činky, stejně jako víza na příčníku. Navíc musíte pravidelně tlačit pryč od podlahy a dokonce i dobré cvičení pro ruce, které simulují kurzy na baru, je realizace horní trakce na univerzálním simulátoru. Jeho design zahrnuje lavičku s opěrkami pro nohy a stojan s blokem, přes který je kabel hoden. Na jednom konci jsou pevná závaží a na druhé straně rukojeť. Účinky toho, že se horní trakce téměř opakuje, táhne na příčníku, což vám umožní rozvíjet příslušnou dovednost.
Jak rychle můžete vyčerpat ruce na baru?
Poté, co můžete jít na nejvíce vytahovat, ale abyste zvládli tuto dovednost a vyčerpat svaly , musíte použít několik způsobů, jak chytit příčník, tady jsou:
- Přímý, ve kterém jsou prsty rukou odvráceny od sebe. Utáhnutím celého těla se vytahujte s trhnutím tak, aby bradla byla přes příčník. Počet opakování závisí na schopnostech sportovce.
- Zpátečka, ve které se prsty na ruce dívají na sebe. Technika je stejná.
- Raznokhvat, ve kterém se na sebe dívají prsty jedné ruky a druhé - od sebe.
Navíc důležitost vzdálenosti mezi rukama, protože čím širší je, tím těžší je vykonávat cvičení. Dává to smysl pro ženy, aby se s pomocí partnera nebo stánku vydali, a to také může být provedeno na nízké barvě na tzv. Australské metodě, když nohy spočívají na podlaze a tělo je v úhlu k příčníku.