Během dne trpí páteř různými zatíženími. Mnoho lidí pracuje v sedě a drží zády v nesprávné poloze. To vše má negativní dopad nejen na držení těla a vzhled, ale také na zdraví. To je důvod, proč je důležité pravidelně provádět cvičení pro záda doma. Můžete je zahrnout do hlavního tréninku nebo vytvořit samostatný komplex. Okamžitě stojí za to říci, že pokud existují bolestivé pocity, pak musíte před třídami jít do ordinace lékaře, abyste nevyvolávali výskyt vážnějších problémů.
Jak napravit svůj domov doma - cvičení
Chcete-li dělat gymnastiku dobře, musíte dodržovat několik pravidel:
- Je nutné začít s minimálním počtem opakování a poté postupně zvyšovat zátěž. Pokud dojde k nepohodlí, okamžitě ukončete cvičení.
- Nejprve je třeba zahřát, aby se vaše svaly zahřály, například svahy, otáčky atd.
- Doma doma provádět sadu cviků na zádech není nutné více než dvakrát za sedm dní. Nedoporučuje se trénovat častěji, protože svaly musí být obnoveny.
- Chcete-li získat výsledky, musíte dělat cvičení na 15 opakováních a postupujte v třech přístupech.
- Je důležité pravidelně měnit komplex, protože svaly si mohou zvyknout na zátěž a přestat reagovat.
Pokud znáte pravidla, můžete se zúčastnit tréninku, zatímco komplex je doporučen tak, aby při jeho vystoupení nebyly žádné nepohodlí a nebyla zjištěna žádná bolest.
- Číslo cvičení 1. Toto cvičení pro zpátky doma je druh protizávaží sedí na pozici, ve které lidé tráví tolik času. V době protahování svalů a stabilizaci polohy páteře. Je také důležité poznamenat, že toto cvičení funguje dobře pro jiné svaly těla. Zatímco na zádech držte nohy ohnuté u kolenou, vytáhněte paty do hýždí a táhněte rukama po těle. Úkolem je napínat svaly, zvednout pánev nahoru na inspiraci, aby tělo tvořilo přímku. V maximálním bodě zůstaňte na chvíli a propláchněte na výdech. Musíte dělat všechno s pomalým tempem. Chcete-li zvýšit zatížení, zvedněte jednu nohu a vytáhněte ji na strop.
- Číslo cvičení 2. Toto cvičení pro zadní svaly doma udržuje tón a také zlepšuje koordinaci. To vše umožňuje stabilizaci páteře. Usaďte se na všechny čtyři, položte ruce pod ramena a kolena ve vzdálenosti boků. Přetáhněte břišní svaly, abyste zajistili záda v rovnováze. Vytáhněte jednu nohu zpátky a opačné rameno dopředu. Je důležité mít přímku. Držte se v tomto stavu na chvíli a pak vysuňte koleno této nohy do ohnutého lokte. Opakujte to samé, ale druhou rukou a nohou. Pravidelně zvyšujte dobu držení paže a nohy, což zvýší zátěž.
- Číslo cvičení 3. Toto cvičení k posílení zády v domě pomáhá posílit svaly v pase a uvolnit zátěž z páteře. Posaďte se na svou stranu a zdůrazněte, ohněte dolní rameno lokte. Je důležité zajistit, aby loket byl přesně pod ramenem. Úkolem je zvednout pánvi a rozšířit krk tak, aby tělo tvořilo přímku. Zůstaňte v této poloze asi půl minuty. Totéž je třeba udělat a být na druhé straně. Chcete-li komplikovat cvičení , když jste v baru, pomalu zvedněte nohu a rameno, ale držte tělo v rovinné poloze, aniž byste spadli zpět. Můžete také komplikovat cvičení, zaměřit se nikoliv na loket, ale na dlaň ruky.