Chcete-li získat krásný tvar hýždí, doporučujeme trénovat odděleně stranu, spodní a horní část. Díky tomu bude možné skrýt nedostatky týkající se formuláře a zlepšit vzhled obrázku. Je třeba pochopit, jak dívce vyčerpat horní část hýždí, aby bylo dosaženo dobrých výsledků. Vlak trénujte třikrát týdně, věnujte pozornost sportu nejméně 40 minut. Každé cvičení by mělo být opakováno 20-25krát, což znamená 3 přístupy.
Jak pumpovat horní část hýždí?
- Squats s činky . Nejúčinnějším základním cvičením je dřepění a díky použití extra hmotnosti se výsledek zvyšuje. Pro výcvik si vezměte dvě činky a nechte je po stranách. Zatlačte dolů, podávání pelvy zpět, předtím, než se v kolenou vytvoří pravý úhel.
- Makhi noha . Pochopení, jak pumpovat horní část hýždí, nemůžete nechat ujít toto cvičení, které poskytuje vynikající zatížení pravých svalů. Doporučujeme použít expander, který bude tělo pracovat s velkým úsilím. Stojte na všech čtyřech a klást důraz na lokty. Držte rukojeti expandéru v ruce a umístěte nohu do středu pryžového pásku, který se při zvednutí nohy roztahuje. Udělej mahi zvednutím nohy co nejvyšší.
- Poloměr . Chcete-li provést toto cvičení bude potřebovat extra váhu, může to být palačinka z baru nebo těžké knihy. Umístěte na podlahu, ohnout kolena a držte palacink rukama, který musí zůstat v oblasti pánve. Položte nohy na paty, což zvýší zatížení hýždí. Pánev zvyšujte a snižte pomalu, upevněte polohu v horním bodě.
- Loď s fitball . Dalším účinným cvičením na horní část hýždí. Položte na podlahu dolů a držte fitball mezi nohama. Ruce se roztahují před vámi. Současně zvedněte nohy a přitáhněte ruce k hrudi a ohněte je do loktů.