Ohýbání rukou s činky je možná nejúčinnější cvičení, které lze provést pouze za účelem pumpování bicepsu. Myslíte si, že je to nutné pouze pro kulturisty? V žádném případě! Štíhlé, měkké ruce nikoho nechodí a kromě toho jsou na fotografiích strašně získané, protože když jsou tlačeny na tělo, mírně zplošťují a vypadají širší. To se nikdy neděje, pokud vyvinete svaly rukou a udržujte je v tónu.
Ohýbání rukou s činky: rozptýlíme strachy
Mnoho dívek se bojí mnoha druhů zátěží a domnívá se, že okamžitě získávají velké svaly, jako jsou děsiví kulturisté z plakátů v tělocvičně. Tyto obavy jsou naprosto bezpředmětné: tréninkem svalů rukou se stáváte, že je jenom vhodnější a krásnější, ale nebudete k nim přidávat. Kulturisté, kteří specificky stavějí svalovou hmotu, tráví nejen dlouhou dobu v tělocvičně, ale také jdou zvláštním způsobem a nejčastěji používají pro tento výsledek speciální chemické přísady. Je nepravděpodobné, že váš tréninkový program je podobný něčemu podobnému, takže se nebojte se cvičit!
Varianty ohýbání rukou s činky
Nyní existuje tolik rozmanitých cviků s činky, které vám pomohou dát ruce krásný výhled. Obzvláště populární jsou následující typy:
- Ohýbání rukou za činky při posezení. Toto základní cvičení je dobré, protože neskládá dolní část zad a můžete si vzít váhu na základě vašich cílů: pro spalování tuku potřebujete lehkou váhu a velké množství opakování, abyste si vytvořili svalovou hmotu a vytvořili krásný tvar - pomalu a s velkou hmotností. Nejúčinnější je alternativní ohýbání rukou činky. Posaďte se na lavičku, zatlačte záda dozadu, zvedněte činku a nohy pevně položte na podlahu. Proveďte střídavé zvedání: pokud je jedno rameno zvednuto na polovinu, druhá polovina musí být spuštěna. Do tří sad 10 opakování. Ohýbání rukou za stojící činky je naprosto podobné cvičení, ale nakládá bederní páteř, proč je méně výhodné než sedět z jednoho cvičení.
- Koncentrovaná flexe rukou. Toto cvičení také trénuje biceps. Posaďte se na okraj lavice, jasně si položíte nohy na podlahu a ve své ruce budete mít činky. Předběžně položené koleno ruky, kterou právě trénujete, těsně nad kolenem na vnitřní straně stehna, provádíte ohýbání. Tato ruka, která se momentálně nenachází, by měla být volně ležet na boku. Cvičení se provádí s pomalým tempem, takže síla trhnutí a svaly nekonají. Po dokončení přístupu (10-12 opakování) se můžete přesunout na druhou stranu.
- Ohýbání kladiva. Postavte se rovně, ramena se roztáhnou, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Ve spodních rukou si vezměte činky, jejichž dlaně směřují k tělu. Zvedněte jednu z činky na rameno a ohněte rameno na lokte, aniž byste změnili polohu zápěstí (neměla by se otáčet ani naklánět). Po dosažení horního bodu spusťte ruku (pomalu, ne
klesání). Opakujte druhou ruku. Do 3 sad 10 opakování. - Ohýbání rukou na bloku. Chcete-li provést cvičení, upevněte D-rukojeti na každý z kabelů. Vezměte rukojeť zezadu a ukazte dlaně nahoru. Stojte mezi nohama stroje uprostřed (na přání se můžete posadit). Zhluboka se nadechněte a držte dech. Když vydechujete, natáhnete ruce a přitáhnete ruce k hlavě, ohýbáte si lokty. Když jsou dlaně přesně nad středem bicepsu, zůstaňte na pár vteřin a maximálně zatěžujte svaly. Poté se zhluboka nadechněte a vraťte se do výchozí pozice.
Během cvičení se ujistěte, že je záda dokonale vyrovnaná, ramena jsou narovnána a nohy a tělo jsou fixovány v jedné poloze a nehýbejte se.