Tenký pas je jedním z ukazatelů ženského těla. Bohužel, mnozí nemohou dosáhnout "osy" pasu, a to nejen kvůli nedostatku odhodlání a nadšení, ale z různých důvodů. Dokonce i nejlepší cvičení pro tenký pas nezaručují 100% výsledek.
Proč záleží na pásu?
Než začneme cvičení pro tenký pas (což samozřejmě může nějak změnit vzhled), pojďme si promluvit o smutku - okolnostech, za kterých se osový pas nedosáhne:
- dědičnost - jestliže ženy ve vaší rodině byly proslulé svou prudkostí a těžkou kostí, bohužel, vosa není vidět;
- vzdálenost od žeber k bokům - čím delší je vzdálenost, tím větší je pravděpodobnost vzniku voskového pasu;
- hormony - se zvýšeným obsahem mužských hormonů, ženské tělo ztrácí svou ženskost, včetně jemnosti pasu;
- tělo - hypersthenicismus k dosažení jemnosti pasu je mnohem obtížnější než astenice.
Pravidla pro cvičení pro pas
Nicméně cvičení jsou správným a jediným způsobem, jak zpřísnit pas. Tak či onak, a do jisté míry stále pomáhají a se všemi nepříznivými předpoklady přírody.
Názor na účinnost cvičení na tisku pro tenký pas je považován za nesprávný. Čerpání lisu každý den, můžete rozšířit pouze rozsah vašeho těla. Svaly tisku, zatímco v tónu, podporují pas, ale nerobí to tenčí.
Je mnohem důležitější, aby počáteční komplex cvičení pro tenký pas nezbytně obsahoval kardiologické zátěže, protože existuje pravidlo - tuk z pasu se dostane dolů pouze tehdy, když už není na zbytku těla. Spojte kardio a sílu cvičení ve vašem tréninku. Kardio pomáhá zahřát svaly a silový trénink posílí sousední svaly tisku.
Před tréninkem je nutné zahřát a po tréninku se roztahovat. Ohřev chrání proti protahování svalů během tréninku a protahování - od bolesti a akumulace kyseliny mléčné po. Navíc je to protahování, které dělá naše svaly posilované ze silového tréninku, prodloužené, ženské, a ne nafouknuté, jako kulturisté.
A možná nejdůležitější - nedůvěřujte pasu se svahy. Dívky sklouzávají vpravo a vlevo bez konce, doufají, že na jejich bocích spálí tuk. Toto cvičení může a má být provedeno, aby se zahřálo, ale pokud ohneme tyč, s pomocí svahů vyvinete boční svaly tisku, což znamená, že nebudete užší, ale širší.
Cvičení
- Nohy rameno od sebe, kolena ohnuté, ruce před vámi. Začínáme točit případem doprava a doleva. Před dalším cvičením předehřejte lis.
- Nohy jsou ohnuté na kolena, ruce před sebou, sedíme na podlaze. Otočíme se, ohneme pravou ruku a dotýkáme se kolena podlahy. Střídáme oba ruce - 16krát.
- Umístění rukou a těla zůstává nezměněno, nohy jsou natrženy od podlahy v pravém úhlu k tělu. Opakujeme zvrat z cvičení 2 se zvednutými nohami.
- Komplikace: fixace polohy těla v předchozím cvičení, opakování otáčení s tělem a rukou, při narovnání protilehlé nohy. Střídáme strany, provádíme 16krát.
- Ležíme na podlaze, levá ruka za hlavou, pravá je odložena. Na čtyřech účtech jsme táhli pravou ruku na pravou patu, pak na čtyři účty jsme se vrátili k FE. Opakujte - 8krát. Změníme ruce.
- Ležíme na zádech, ruce podél těla, nohy jsou napůl ohnuté a zdvižené, čtyři nohy jsou navinuté nad hlavou a odtrhávají pánev od podlahy. Pak se vrátíme na čtyři účty v IP. Opakujte 8krát.
Cvičení v pasu by se mělo provádět nejméně čtyřikrát týdně, a to v kombinaci s kardio zátěží.