Břicho je jedním z nejzávažnějších zón na těle dívky, takže téma, jak pumpovat tisk doma, je populární. Aby bylo školení efektivní, je nutné se vypořádat se všemi pravidly, a co je nejdůležitější, znát techniku cvičení. Nezapomeňte, že je důležité nejen pumpovat lis, ale i správně jíst, protože bez tohoto výsledku nebude možné dosáhnout.
Jak pumpovat doma na holku?
Svaly tisku se zotavují rychleji než všichni, takže je povoleno každý den, a pokud chcete, můžete tisknout tisk a několikrát denně. Doba výcviku trvá nejméně 20 minut. Sada cvičení pro domácí tisk by měla nutně zatěžovat horní, dolní a boční svaly. V tomto případě se tisk bude rovnoměrně rozvíjet.
Program domácího tisku by měl být vypracován s přihlédnutím ke všem stávajícím pravidlům:
- Začněte trénovat pouze po hodině po jídle. Je důležité, aby žaludek byl prázdný, protože při výkonu cviků na lisu je orgán stlačen a může dojít k nevolnosti, pálení žáhy nebo koliky. V případě nepohodlí by měl být trénink zastaven. Po zasedání se nedoporučuje jíst dvě hodiny.
- Začíná to zahřátím, které zabrání úrazům a také zvyšuje efektivitu výcviku. Nejlepší je upřednostnit kardio. Školení by mělo skončit s tahačem.
- Proveďte každé cvičení 15-20krát, dělejte 3 přístupy, mezi kterými je povolen krátký odpočinek.
- Chcete-li získat výsledky, je důležité věnovat pozornost dýchání . Výdech by měl být prováděn při maximálním zatížení a vdechnutí při uvolnění.
Nyní můžete pokračovat v cvičeních, které jsou dnes hodně, takže se zaměříme na nejúčinnější z nich.
Nejlepší cvičení pro domácí tisk:
- Zatáčení při zvedání nohou způsobuje zatížení svalů spodního lisu. Umístěte si na záda a uchopte ruce, například na nohách stolu nebo pohovky. Zvedněte nohy lehce ohnuté na kolena a když se dostanou do pravého úhlu s podlahou, musíte zvýšit pánev a nasměrovat nohy nahoru.
- Chcete-li nahrát jak dolní, tak horní lis, proveďte následující cvičení: sedněte si na zádech a zvedněte rovné nohy tak, aby byly kolmé k podlaze. Ruce by měly být také zdviženy tak, aby byly rovnoběžné s nohama. Můžete si vzít jednu činku pro zvýšení zatížení. Úkolem cvičení je dostat se na nohy zvednutím horní části těla.
- Rychle vyčerpávejte tisk doma k dívce bez práce šikmých svalů nebude fungovat, protože takové cvičení vám umožní odstranit ošklivé visící strany. Dobré výsledky získává cvičení "ruský zákrok". Posaďte se na podlahu a ohněte kolena. Horní část těla by měla být odkloněna tak, aby tvořila písmeno s stehenní linií. Je důležité najít stabilní polohu. Ruce se protáhnou dopředu, skládají dlaně dohromady nebo si vezmou činka nebo palačinku z baru. Vdechnutí otáčejte tělem jedním směrem, zatímco držíte ruce rovnoběžně s podlahou. Po upevnění polohy otočte v opačném směru.
- Dobře načtený panel pro tisk. Vezměte důraz na lži, zatímco paže by měly být ohnuté u loktů, opřené o předloktí. Tělo musí tvořit přímku. Je důležité, aby byl tisk neustále v napjatém stavu. Podržte statickou polohu alespoň půl minuty. Zvyšte jednu nohu, abyste zvýšili zátěž.