Nohy jsou různé - dokonce a ne docela, tenké a plné, a to vše bez ohledu na obecnou strukturu těla. Ale nejpříjemnější je, že pomocí cvičení pro rychlou ztrátu hmotnosti nohou můžete opravit své končetiny a vytvořit správnou úlevu.
- Falls with činky - provádět tři přístupy 15-20 krát. Nohy společně, ruce podél těla, zpátky rovně. Proveďte široký krok vpřed, ohněte přední nohu, ohněte a uvolněte nohy v této poloze.
- Rozšíření nohou v simulátoru - děláme tři přístupy 15-20krát. Posaďte se na sedadlo simulátoru a položte nohy pod příčník. Natáhněte nohy na hranici, dokud nejsou úplně narovnány. Spusťte nohy, ohnite je tak, aby vaše nohy byly na kolenou, takže se svaly protáhnou.
- Squat s barem - provádíme tři sady 15-20 opakování. To je nejlepší cvičení pro snížení hmotnosti nohy, bez ní nebudete moci dosáhnout krásných nohou. Přístup k baru s barem by měl pouze po provedení několika přístupů předchozí cvičení, když se svaly zahřejí a přizpůsobí se zatížení, a nejprve nezapomeňte ani bar, ale pouze krk. Squatting, držte si záda rovně, podívejte se dopředu. Kolena nevyčnívají na špičce a v konečné fázi by se hýždě a holení měly zavřít. Vstávejte hladce - vdechujte při spouštění, vydechujte na vzestupu.
- V komplexu cvičení pro hubnutí nohou by měl vždy obsahovat 20-30 minut spalování tuku na běžeckém pásu.
Program pro budování svalové hmoty
Tenké nohy a štíhlé nohy nejsou stejné. Chcete-li budovat svaly, získání úlevy by mělo pracovat s extrémně velkou hmotností při mírném tempu.
- Poloviční s barem - 3 sady 8-10 krát. Chcete-li vytvořit hýždě, tzv. "Brazilský zadek", musíte pracovat s výrazným zvýšením zátěže. Abyste zabránili zranění s vysokou hmotností, je třeba přesně vyřešit techniku - hýždě v tomto případě by měly být spuštěny rovnoběžně s podlahou.
- Ohýbání nohou v simulátoru - 3 sady 8-10 krát. Je třeba ležet na lavici, uchopit páčky, spustit nohy pod stojan. Ohneme nohy, zdviháme stojan co nejvyšší, snižujeme nohy na hranici.
- Výstup na špičku - 3 sady 10-12 opakování. Toto cvičení je určeno pouze pro tenké nohy. Při absenci speciálního simulátoru můžete jednoduše spustit na plošinové plošině s činky v ruce.
- Stiskněte nohy v simulátoru - 3 sady 10-12krát. Cvičení umožňuje podat krásnou, atletickou formu na nohách a nenahlání záda. Je nutné zaujmout pozici ve výcvikovém přístroji pro stolní lavičku, abyste si položili nohy na plošinu. Nohy by se měly ohýbat na kolena a přiblížit se k ramenům co nejblíže. Potom nohy prodlužte, dokud nejsou úplně narovnány.