Power aerobics - soubor cviků zaměřených výhradně na zvýšení metabolismu v těle, zároveň posiluje svaly a zbavuje nadbytečných kilogramů.
Kurzy aerobiku jsou v první řadě kroky, které jsou velmi podobné tanečním pohybům, z nichž jsou sestaveny choreografické kombinace - vazy. Force step aerobics nemá žádné taneční kroky, existují pouze síly cvičení, které se dělají s malým úsilím, zatímco na poměrně vysoké rychlosti. Nejčastěji v roli úsilí jsou činky do 10 kg nebo speciální aerobní bary, můžete také použít kulturisty.
Aerobik přináší tělu obrovské výhody. Takže během tréninku dochází k posílení kosti, kardiovaskulárních systémů, k rozvoji aterosklerózy a ke zvyšování pracovní kapacity. Přínos aerobiku v kroku spočívá v tom, že tento typ fitness má největší vliv na úbytek hmotnosti. Právě tento aspekt láká dívky nejvíce.
Mimochodem, dnes se většina spravedlivého sexu nevzdává aerobního cvičení ani doma. Koneckonců dnes na internetu chybí správný popis některých cvičení. Aerobik má malé kontraindikace - samozřejmě je to vysoká horečka, závratě, přítomnost rakoviny a zlomenin, ke kterým došlo méně než před šesti měsíci.
Výživa ve třídách aerobiku
Nejlepší výživa před a po tréninku je proteinový koktejl. Prodává se ve formě prášku, určeného pro úbytek hmotnosti a růst svalů. Tyto produkty neobsahují tuky a neposkytují nadměrnou hmotnost, jsou také bohaté na vitamíny a obsahují optimální množství bílkovin.
Z jednoduchých produktů:
- Před tréninkem : po dobu dvou nebo tří hodin - obvyklé jídlo, je lepší upřednostňovat uhlohydráty (rýže, pohanka) a bílkoviny (drůbež, ryby).
- Půl hodiny před začátkem tréninku můžete pít jogurt nebo jíst banán.
- Během tréninku : opakovaně doplňujte vodní rezervy v těle, je lepší pít obyčejnou čistou vodu.
- Po tréninku je tělo neustále ve spalování tuků a kalorií, ale obnovení svalů potřebuje bílkoviny.
Pokud chcete zhubnout, v odpoledních hodinách nesmíte jíst sacharidy a minimalizovat příjem nasycených tuků.
Power Aerobics: Cvičení
- Nohy na šířku ramen, ponožky rovnoběžné mezi sebou. Ruce s činky na úrovni ramen. Ohněte a uvolněte ruce, dokud neucítíte pocit pálení ve svalech. Po odpočinku můžete toto cvičení zopakovat znovu.
- Vytvořte zadní část tělocvičny na rohu 45 stupňů. Lehněte si na pravou stranu a položte nohu na nohu a položte prsty na podlahu. Položte pravou ruku pod hlavu. Na levé straně si vezměte činku a pokuste se vytáhnout ji tak, aby ramena byla rovnoběžná s tělem, činka se dotkla kyčle a dlaň se podívala dolů. Zvedněte ruku pomocí činky nahoru, pauza, vraťte se do výchozí pozice. Před každým přehráváním spojujte a snižte lopatky bez zvedání ramene.
- Činky jsou ve vašich rukou, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Bez změny polohy skříně se pokuste nasadit ponožku pravé nohy pod úhlem 45 stupňů, udělat krok k boku a vyklouznout. Opakujte to stejné s druhou nohou.
- Závit levého kotníku do manžety kabelové tyče. Zvedněte pravou stranu na stojan tohoto simulátoru ve vzdálenosti půl kroku. Držte pravou ruku pravou rukou a položte levou pásku. Zvedněte levou nohu lehce a s námahou ji trochu zatáhněte dopředu a do strany tak, aby byl tento úhel 45 stupňů. Snažte se ohýbat koleno podpěrné nohy.
Alternativní cvičení můžete vidět na tomto videu: