Pády jsou považovány za jednu z účinných cvičení pro čerpání svalů hýždí a stehen. Dobré výsledky jsou zpětné. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, musíte cvičení správně provést.
Předtím, než zjistíme, jak tyto útoky provést s našimi nohami, zjistíme, které svaly se na tomto cvičení podílejí. Největší zatížení získává čtyřčlenek a nejprve se týká jejich spodní části. Zpět v cvičení jsou zahrnuty svaly zadní části stehna a hýždí. V neustálém napětí jsou svaly tisku, telat a některých svalů zad. Pokud jsou během tréninku používány činky, svaly předloktí dostávají zátěž.
Jak provést útoky zpět?
Chcete-li dosáhnout maximálního účinku z cvičení, doporučujeme jej provést po klasickém sednutí. Jeho sportovci nejčastěji používají k sušení těla.
Nyní uvidíme, jak správně útok dělat správně. Postavte se rovně, můžete jednoduše spustit ruce nebo je položit do pasu. Při vdechnutí nastavte nohu zpátky a současně sedněte na druhou nohu. Nižší, dokud stehno stehna, která zůstane v přední části, nebude rovnoběžná s podlahou. Koleno zadní nohy není nutné spouštět k podlaze. Chcete-li udržet rovnováhu, stáhněte nohu zpět, musíte zatlačit zpět a kyčelní kloub a tělo se mírně ohýbat dopředu. Po vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Proveďte požadovaný počet opakování na každé noze.
Tipy, jak provést výpad dozadu:
- Pro zpracování reliéfu je nutné použít průměrnou nebo minimální hmotnost.
- Nedoporučuje se provádět mnoho opakování, protože to nezlepší výsledek. Nejlepším řešením je 10-20 opakování.
- Když se snažíte hluboce zaútočit, stojí za to říkat, že neztratíte rovnováhu, musíte se pohybovat pomalu a hladce.
- Chcete-li získat požadovaný výsledek a podržte jej
páteř v správné poloze, musíte zadržet dech. - Nedoporučujeme provádět zpoždění ve spodním bodě, protože nebude mít žádný další účinek, ale zůstatek může být ztracen.
- Důležitým nuánem je to, že čím více sportovec nakloní tělo v dolním bodě, tím větší je zatížení hýždí , takže pokud je cílem čerpání nohou, pak se ujistěte, že tělo je v přední poloze.
- Pokud jde o kolena, je ideální, jestliže se ve spodním bodě kolenních kloubů obou nohou vytvoří pravý úhel.
A nakonec ještě jedna důležitá informace - čím hlubší útok, tím větší zátěž na hýždí.