V současné době se odborníci shodli na názoru, že je to zkratování v tisku, které je nejúčinnější cvičení, které vám umožní najít krásnou břišní linii v poměrně krátkém čase. Výhodou tohoto cvičení je také to, že se může měnit pomocí dalších přístrojů, stejně jako lze snadno praktikovat jak v tělocvičně, tak v běžném městském bytě.
Jak se točí?
Přímé zákruty jsou základní cvičení, které musí proniknout do libovolného komplexu, který ovlivňuje břišní svaly. Je tak jednoduché a efektivní, že ignorovat to bude velká chyba. Budeme analyzovat, jak provádět kroucení na podlaze - to je nejoblíbenější variantu, protože nevyžaduje žádné další prostředky.
Položte se na podlahu, ohnout kolena, neodtrhněte nohy z podlahy. Ruce se ohýbají v loktech a vítr nad hlavou, lokty by měly vypadat jasně po stranách. Proveďte hladké oddělení nožů od podlahy (není nutné silněji stoupat). Ujistěte se, že když to uděláte, lokty stále hledí po stranách a brada není přitisknutá na hrudník. Mezi nimi musí existovat vzdálenost, do které může snadno padnout pěška. Krk v průběhu cvičení není třeba napínat - vy se rozkládáte nahoru pouze sílu vašeho lisu. Opakování 3 se blíží 20 krát.
Přímé zvraty na lisu naprosto pomáhají vytvářet krásné břicho. Toto cvičení má mnoho možností, například boční a zpětné zkroucení, které pomáhají vyvíjet šikmé břišní svaly a tzv. Nižší tlak.
Kromě klasické verze zkroucení pro břišní svaly, která se provádí ležet na podlaze nebo na speciálním koberci, existují různé varianty zkroucení v simulátoru, které dokonale nahrazují klasickou volbu pro ty, kteří pravidelně chodí do posilovny.
Točení na bloku
Tato verze kroucení s váhou je nejúčinnější pro zpracování střední části lisu, včetně vytvoření krásných "kostek". Implementace se výrazně liší od klasické verze.
Dostaňte se na kolena, položte ruce za hlavu, vezměte do dlaně blokový simulátor. V této poloze proveďte hluboký výdech a zkroutí směrem k koberec (nebo podlahu). Chcete-li se zbavit tukových ložisek a najít krásnou formu břicha, musíte toto cvičení opakovat lehkou nebo střední hmotností ve 3 sadách 15-20 opakování. Důležité je, abyste si nepomáhali s rukama, ale pracujete přesně v tisku, abyste cítili jeho napětí. Proveďte cvičení hladce, bez trhnutí.
Pokud zkroucení sklonu působí na celý břišní lis a zejména na jeho horní část, pak použití blokového simulátoru umožňuje intenzivnější zatížení, které má být věnováno střední části lisu. Tato cvičení se nejlépe provádějí spíše komplexně než izolovaně.
Zakroutit na římské židli
Toto je vynikající cvičení pro střední a horní tisk, které se provádí pomocí speciálního simulátoru.
Posaďte se na římskou židli a položte panvu zcela na sedadlo, s rukama skrz na hrudi a
Stejně tak jsou zkroucení prováděny na nakloněné lavici, ale výstup může být dokončen.