Každý kvalifikovaný trenér vám nutně nabídne úsek po tréninku. Tento prvek není o nic méně důležitý než tradiční zahřátí, takže stojí za to brát to vážně a nesnaží se ušetřit čas na něm. V takovém pravém tahu existuje hluboký význam, který vám umožňuje vykonávat maximální fyzickou námahu.
Proč se táhnout po tréninku?
Protahování je uvolnění svalů po cvičení, které je nezbytné k oslabení svalové paměti těla. Pokud se tak nestane, po tréninku se může objevit tachykardie nebo nárůst tlaku.
Další výhodou relaxace svalů je, že napnutí pomáhá urychlit zotavení svalů a zmírnit celkový stav těla po přijetí zátěže. Předpokládá se, že protahování svalů po tréninku by mělo být statické: nejdříve si představte pózu, držte ji asi 20 sekund a pak se vraťte do výchozí pozice.
Teď víš, proč se po tréninku roztahovat. Fitness instruktoři často říkají, že to je protahování, které pomáhá rovnoměrně tónovat tělo a ne vytvářet velké svaly, ale prostě přivádí tělo do tónu.
Cvičení po protažení
Naneštěstí, roztahování po síle a aerobní tréninku vyžaduje to samé. Věnujte zvláštní pozornost těm svalovým skupinám, které se podílely na procesu výcviku.
- Posaďte se na podlahu, nohy od sebe, natáhněte ruce na jednu nohu, pak na druhou, pak uprostřed.
- Ze stejné pozice ohněte jednu nohu, druhá ponechá přímku. Přetáhněte ji k sobě rukama a pak se přitiskněte prsty s opačnou rukou (levou nohu pravou rukou, pravou nohu levou rukou). Současně musí být tělo otočeno dopředu. Opakujte pro druhou nohu.
- Sedněte si na podlaze, podpatky pod hýždí. Vytáhněte ruce dopředu, cítit uvolnění záda.
- Stojící, nohy rameno-šířka od sebe, paže nad hlavou, ohnuté u loktů. Přetáhněte levou ruku k pravé straně dlaní pravé ruky. Pak posuňte levou ruku dopředu, vytáhněte ji před sebe a vezměte ji doprava a položte ji na horní část hrudníku. S pravou rukou ji zatáhněte zpět a zatlačte na tělo. Opakujte druhou ruku.
Protahování po tréninku je nezbytné pro každého, kdo nechce dlouhodobě trpět bolestivým zotavením svalů a rád by urychlil tento proces.