Výcvik nohou pro dívky je skvělý způsob, jak přenést svou postavu na perfektní vzhled. Koneckonců, štíhlé, chytré, krásné nohy - to je nejdůležitější prvek celého vašeho obrazu. Navíc pro mnohé ženy jsou nohy problémovou oblastí: často jsou vejce příliš plné nebo příliš ploché, boky jsou příliš zaoblené a plné a vnitřní strana stehna je samostatným tématem. Nicméně, správný tréninkový program pro nohy jistě pomůže zbavit se všech problémových oblastí.
Trénink hubnutí nohou
Pokud je vaším hlavním problémem nadměrná plnost nohou, bude možné trénovat s tímto tréninkem příliš dlouho. Extra centimetry je třeba zničit komplexním způsobem kombinací tréninku svalů na nohách a správné výživy.
V první fázi stačí vyloučit ze stravy všechno sladké (kromě ovoce), smažené, uzené a mastné. Podle pozorování lékařů je tendence k nadměrně tučnému jídlu, která nejčastěji doprovází plnost nohou.
Určitě víte, že nejlepším tréninkem nohou a hýždě je výcvikový kolečko nebo jízda na kole po dobu nejméně 30-40 minut. Kromě toho je to skvělý druh aerobního cvičení, který nejen přispívá k aktivnímu spalování kalorií, ale také pomáhá vyřešit všechny potřebné zóny. Pokud jsou nohy vaší stálou zónou problémů, co se stane s ženami s typem "hrušky", pak je smysluplné koupit si výcvikový kolo domů.
Dalším tréninkovým tréninkovým výcvikem je krokový aerobik, který může být do jisté míry nahrazen lekcemi na eliptickém kroparu nebo prostě po schodech nahoru (nejméně 15-20 minut). Pokud kombinujete cyklus s cvičením - uvidíte rychlý a atraktivní výsledek.
Důsledkem těchto cvičení je nejen výcvik nohou, ale také trénink celého těla, což je obecně štíhlejší a atraktivnější. Pro dosažení optimálních výsledků je vhodné trénovat 3-5krát týdně. A pokud k tomu všemu přidáte a ranní jogy, pak vaše nohy vás brzy překvapí! Zvláště pokud každý den zapojíte do lehkého joggingu a ve večerních hodinách střídáte krokem a jízdou na kole.
Hlavní věc, nezapomeňte, že ukazatel dobré práce je, když nohy svaly po cvičení bolí. Pokud děláte polovinu práce, a až do posledního vzdechu, výsledky budou muset čekat mnohem déle!
Výcvik nohou doma
Pokud je vaším cílem vytvořit nohy správněji tvarované, můžete se zapojit do jakéhokoliv kulturistiky - takový výcvik nohou je možný i doma s dvojicí činky. Za účelem pokrytí boje se všemi problémovými oblastmi stojí za to procvičovat celý komplex:
- Jako zahřátí běžte na místě nebo skočte na lano po dobu 2-5 minut.
- Velké cvičení pro boky a hýždě! Umístěte své nohy do šířky od sebe, nohy paralelní k sobě navzájem a přikryjte a hýbejte hýždě zpět hluboce. Do 3 sad 20krát. Když je pro vás snadné, vezměte si činky do rukou.
- Toto cvičení je účinné pro vnitřní stranu stehna. Položte nohy širší než ramena, postavte nohy po stranách a přikrčte, držte si záda rovnou (to jsou sumo dřepy). Do 3 sad 20krát. V budoucnu můžete cvičení provádět vyzvednutím činky.
- Perfektní cvičení pro vývoj dolní nohy. Postavte se na jednu nohu, zvedněte činky. Proveďte 20 vleků na špičce. Potom zastavte nohu uvnitř a opakujte. Potom zastavte zastavení a zopakujte znovu. Procvičte druhou nohu.
Trénink nohou doma se může konat buď denně nebo 3-4krát týdně.