Je třeba vyřešit svaly zad pro všechny, kteří chtějí získat krásné a proporcionální tělo. Kromě toho vyvinutý svalový korzet zmírňuje bolesti zad a problémy s páteří. K tomu je třeba pochopit, jak rychle vyčerpat ženu zpátky doma. U tříd postačí tři cvičení v hlavním tréninku .
Jak pumpovat doma na dívku?
Každá z prezentovaných cvičení musí být provedena v několika přístupech, každá z nich má 15 až 20 opakování.
- Číslo cvičení 1 . Uspořádejte na všech čtyřech a položte ruce pod ramena. Vytáhněte jednu ruku dopředu a zároveň zatáhněte zpět protilehlou rovnou nohu. Je důležité, aby tělo tvořilo přímku. Poté vytáhněte končetiny navzájem a opakujte. Cvičejte po obou stranách. Důležitou podmínkou je přímá záda.
- Číslo cvičení 2 . Lehněte si na břicho a držte ruce vpředu. Současně zvedněte ruce a nohy, spočítejte na podlaze se žaludkem a vyhledejte v dolní části zad. Poté postupujte podle pohybů jako plavec a pohybujte končetinami nahoru / dolů.
- Číslo cvičení 3 . Když zjistíme, jak pumpovat činky doma, zastavíme naši pozornost na tomto jednoduchém cvičení, které dává dobré výsledky. Nakloňte se dopředu, nehýbejte se v zádech a lehce se přikládejte. Přímé ruce s činky jsou drženy pod vámi před sebou a pak provádějte ředění / míchání.
- Cvičení 4 . Pokud máte zájem o to, jak rychle vyčerpat svůj domov doma, pak zahrnout následující cvičení do svého komplexu. Pro cvičení se používají činky. Postavte se rovně a držte činky pod náma, dlaně pro sebe. Proveďte svahy směrem dopředu, dokud nedosáhne rovnoběžky s podlahou. Poté přejděte na adresu IP. Vždy držte záda rovnou.