U mnoha žen jsou boky nejproblematičtější oblastí. Zvláště se to týká těch, kteří mají charakter tvaru "hrušky", což je snadný vrchol proti těžké dně. V případě, že dívka je také náchylná k tuku, musíte neustále sledovat dietu a provádět fyzické cvičení, jak zhubnout v boky, aby vaše nohy v krásném tvaru.
Co mám dělat, abych zhubla?
Ztráta hmotnosti by měla být vedena vědomě. Je to dosaženo jedním způsobem: kalorie, které přicházejí s jídlem, by měly být menší než ty, které jsou nezbytné pro to, aby tělo žilo. Chcete-li to udělat, snížit příjem kalorií nebo zvýšit spotřebu kalorií a nejúčinněji - oba přístupy postupujte paralelně.
Dokonce i nejefektivnější cvičení na snížení tělesné hmotnosti nebude fungovat, jestliže budete jíst příliš špatně, jíst podstatně více kalorií, než potřebujete. Chcete-li upravit vaši dietu, je pro začátek nutné opustit veškerou mouku, sladké a mastné pokrmy. Nemají nic na těle, s výjimkou skoků cukru v krvi a prázdných kalorií, které se v problémových oblastech rychle změní na tuky.
Proto nevystavujte iluze a nesnažte se zhubnout tím, že provádíte nohy pro hubnutí stehen bez úpravy stravy. Stojí za zmínku, že místní ztráta hmotnosti je nemožná - provádět komplex pro boky, jen zvyšujete tok krve do tkání a utáhněte svaly. Je nutné rozlišovat tukovou tkáň od svalu a pochopit, že úbytek váhy je zaměřen specificky na zničení tukové tkáně a cvičení vám umožní spálit kalorie a tón svalů. Pokud je vaše dedičná struktura těla taková, že stehna jsou problémovou oblastí, buďte připraveni na to, že vám bude trvat poměrně dlouhá doba, než se s nimi potíte. Nečekejte výsledky za méně než 3-5 týdnů. Chcete-li tento efekt opravit, trvá to minimálně 3-6 měsíců.
Cvičení pro rychlé hubnutí stehen
Nejdříve si vezměte kalendář nebo denní plán a připravte si plán pro tréninky. Nejlepší je cvičit každý druhý den. 3-4 krát týdně. Pokud si neděláte příliš mnoho práce, je lepší je to dělat každý den nebo zvýšit počet přístupů.
- Stojící, nohy jsou širší než ramena, prsty jsou navenek natažené, paže jsou rovně vpředu. Zatlačte svisle a zatlačte hýždě. Posaďte se, počítat na 5 a stoupat. Proveďte 3 příchod 15krát. To je věřil, že to je nejúčinnější dřepy pro hubnutí stehna.
- Lehněte si na břicho, ruce na hýždě, nohy jsou rovné. Zvedněte nohy a svaly snižte a zředte je 10krát. Dokončete 2-3 přístupy.
- Ležela na pravé straně, opřela se o rameno, která se ohýbala na lokte a ohýbala "horní" nohu v koleni a spočívala na podlaze před vámi. Druhá noha zvedne desetkrát co nejvíce a udržuje jej mírně ohnuté u kolena. Pak proveďte cvičení pro druhou stranu. Je nutné opakovat celé cvičení třikrát.
- Stál na kolenou, ruce jsou rovné a před ním se protáhly. Dolů nakloňte tělo doleva. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte cvičení na pravé straně. Proveďte 10 opakování. 2-3 přístupy.
- Postavte se na své levé koleno a opřete se o pravé ruce. Vezměte pravou nohu doprava a vzadu, narovnejte ji a dotáhněte podlahu s rozšířenou špičkou. Potom zvedněte nohu a proveďte 10 kruhových pohybů. Opakujte pro levou nohu.
- Nezapomeňte na výhody aerobního cvičení: pro hubnutí v bokech je důležité chodit hodně, běžet, chodit po schodech nebo jezdit na kole, stejně jako cvičení s přeskakujícím lanem . V kombinaci s cvičením a stravou to jistě dá pozitivní výsledek!