Tuk na našem těle se odkládá nerovnoměrně, takže často vidíte štíhlé dívky s nečekaně plnými telaty nebo koleny. Coco Chanel také uvedla, že žena sukně by měla být o něco nižší než kolena, skrývat je od zvědavých očí, protože 90% žen (dlouho zkoumala tento problém), kolena jsou nejvíce neatraktivní místo.
Předpokládá se, že v době Chanel nebylo nikdo, kdo by uvažoval o cvičeních na kolenou, ale dnes můžeme změnit vnější data kolen s vlastními snahami (jak pro lepší, tak i pro horší).
V tomto případě by se cvičení pro krásné kolena měly skládat ze silové části a lehkých strihů. První část cvičení by měla pomáhat odstranit tuk z kolen, a striže , ve skutečnosti, dát jim tenký tvar.
Cvičení
- "Jízdní kolo" - ležeme na zádech, ruce podél těla, zvedáme nohy vertikálně, napodobují jízdu na kole. Toto je nejlepší cvičení pro silné kolena, odstraňuje otoky z nohou, eliminuje celulitidu v této úzkostné oblasti. Mělo by být provedeno 5 minut denně.
- Sedíme na podlaze, odpočíváme na náručí za sebou, pravou ohybem nohou, vlevo - natažený, nosochek na sebe. Zvedáme levou nohu na podlahu do výšky 15-20 cm a vytahujeme prst na sebe. Provedeme výtahy nohy na této úrovni, aniž bychom je posunuli až na konec na podlaze. Vykonáváme 20krát za nohu.
- Ležíme na zádech, ruce podél těla, nohy ohnuté na kolena, tlačíme na hrudník, pak narovnáme nohy vertikálně nad sebou. Opakujte ohýbání a odblokování 20krát.
- Vstaneme, nohy dohromady, ruce jsou spuštěny. Otočme levou nohu do kolena a zvedáme pravou ruku nahoru. Střídáme nohy - provádíme 20krát (zvedáme levou a pravou nohu = 1krát).
- Toto, i když směšné, ale velmi účinné cvičení pro hubnutí hustých kolen. Squatting, kroky na zemi nebo pohybu dopředu a dozadu. Jdeme "půl tuctu", nikoliv na špičky ponožky, ale zcela klesáme nohu na podlahu při každém kroku. Provedeme 10 kroků vpřed a 10 kroků zpět.
- Vstaneme, nohy dohromady, položíme ruce na kolena. Vykonáváme 15 otáček kolenou v jednom a 15 v opačném směru. S každou otočkou ohnout a vyčistit kolena.
- Nohy na šířku ramen, ruce na kolenou, otáčíme nohy od sebe. Děláme 15 krát. Poté otočte dovnitř směrem k sobě - 15 krát.
- Najděte podporu - skříň, židle atd. Pravé ohnutí nohy a odtrhávání od podlahy, váha na levé noze. Provedeme 15 stoupání na ponožkách na levé noze, pak 15 krát vpravo. Cvičení lze provádět bez podpory silnějšího účinku.
- Je třeba protahovat svaly, jinak dojde k vyklouznutí tuku, ale nebude nahrazeno esteticky zaoblenými svaly nad kolenem. Musíte ležet na podlaze, po levé straně. Levá paže je roztažena, hlava na ní spočívá, pravá ruka leží na podlaze. Nohy jsou napůl ohnuté. Vezmeme pravou ruku pro pravou nohu, nohy na kolena by měly být zavřené. Jemně zatlačte bedra vpřed a natahujte svaly pravé nohy. Otočíme se a zopakujeme druhou nohu.