Doufám, drahá dívky, všichni jste se dozvěděli, že každý trénink by měl začít s dobrým tréninkem. Veškeré cvičení (zejména o vývoji pružnosti) by se měly provádět na vyhřívaných svalech, jinak byste se mohli zranit a selhat několik dní. A možná i neméně důležitá je i taška po tréninku. "Proč je to potřeba?" - ptáte se, není snadnější šetřit čas a jít přímo na sprchu po tréninku? Je to jednodušší. Ale zaprvé, ztratíte skvělou příležitost ke zlepšení flexibility vašeho těla. Koneckonců, když jsou svaly dokonale zahřáté, můžete vytvořit motouz, most a další cvičení. Za druhé, svaly po cvičení jsou zpravidla velmi bolestivé (pokud jste nepracovali tvrdě) a závěs vám umožní odstranit bolest, což je dobrý bonus.
Obnova po tréninku
Každý si sám určuje, jaká cvičení bude vykonávat. Může trénovat po tréninku klidným tempem, chodit na stepper a další simulátory. Takové kardio cvičení účinně spálí přebytečný tuk, protože po silovém tréninku bude tělo tělo odebírat jen z těchto ložisek.
Obnova svalů po tréninku může být urychlena cvičením na flexibilitu. Snažte se správně natáhnout napínací svaly, což uvolní únavu a výrazně sníží tvorbu kyseliny mléčné, takže na další den svaly téměř nebudou.
Sauna po cvičení
Sauna je skvělý způsob, jak uvolnit svaly, ztratit větší váhu a posílit své zdraví. Pokud po několika minutách v sauně uděláte studenou sprchu a opakujete cyklus několikrát, pak budete cítit mimořádně příjemnou relaxaci ve svalech a současně temperovat. Studený prostě nebudete příliš tvrdý.
Důležité: po silovém nebo kardiologickém tréninku se nepokoušejte jít do sauny, protože pro srdce může být velmi velká a nebezpečná zátěž. Proveďte zátěž, zcela obnovte dýchání a srdce se vrátíte do obvyklého rytmu. Vezměte si teplou sprchu nebo si zaplavujte v bazénu, připravte si tělo na kontrastní procedury a teprve pak jděte do horké sauny.
Jak strávit v horkém pokoji, určit pro sebe, žádné bolestivé pocity, které byste neměli zažít. Pokud máte závrat nebo příliš rychlý srdeční tep, jděte ven.
Pokud uděláte všechno v pořádku, pak se druhý den probudí energický a plný energie.