Dobrou flexibilitou jsou nejen krásné plastické pohyby a milost. Proč se tahat svaly je zcela zřejmé - v důsledku toho se dostanete do pohybu kloubů, silných svalů a to vše obecně zajistí spolehlivou ochranu před zraněním. Při výkonu cvičení je kardiovaskulární systém posílen a v důsledku toho je posílen zdravotní stav. Protahování svalů doma by se mělo konat nejméně 2-3krát týdně, a nejlépe každý den zlepšit a zlepšit flexibilitu. Existuje mnoho výhod pro tento druh vzdělávání:
- Aby se zapojilo do tažení, není absolutně nutné mít žádné speciální vybavení. Chcete-li to udělat, jen dát trochu času na svaly vašeho těla.
- Protahování se dá vypořádat s lidmi, kteří nemají žádnou pleť.
- Protahování pomáhá udržovat vaše tělo v dokonalé rovnováze. Strávit několik minut po protahování a okamžitě se cítit lépe.
Hlavní podmínka: cvičení pro protahování svalů by se měla provádět až po důkladném zahřátí svalů. Následující program můžete během silového tréninku projít samostatným tréninkem nebo používat jeho jednotlivé součásti. Například: po mrtvém převrácení proveďte protahovací cvičení na zadní svaly a po dřepělích natáhněte svaly nohou atd.
Protahování svalů nohou
- Sedněte si na podlahu, prodloužte své rovné nohy před sebe, naklonějte se dopředu a snažte se tlačit tělo na nohy. Zkuste zůstat pár sekund v extrémním bodě. V tomto cvičení napněte svaly nohou a svaly na zádech.
- Mahi je také vynikající cvičení pro protahování svalů nohou. Stojte vzpřímeně, můžete opřít ruku na židli nebo na zeď, abyste udrželi rovnováhu. Proveďte nejméně 10-15 výkyvů dopředu, dozadu a po boku a po každém přiblížení měňte nohy.
Cvičení pro protahování svalů na zádech
Chcete-li mít flexibilní záda, stačí procvičit pár jednoduchých, ale velmi účinných cvičení:
- Pussycat. Stojící na všech čtyřech, co nejvíce kolem vašeho zad, váš pohled směřuje dolů, pak se ohýbejte a vyhledejte. Tyto dvě pozice se střídají.
- Crescent měsíc. Posaďte se na pohovku a pod nohama se krčíte. Dejte ruce na podlahu tak, aby tělo bylo nad podlahou a boky a nohy jsou na gauči. Ohnout si paže v loktech a ohýbat se vzadu, položit boky na okraji pohovky, ohýbat kolena a pokusit se dotknout zadní část krku prsty. Zpočátku se to bude zdát komplikované, ale cvičení každý den za pouhých pár minut, za měsíc dosáhnete úžasných výsledků. Nepřehánějte a poslouchejte sebe, nedovolte bolestivým pocitům.
Protahování prsních svalů
- Položte ruce za záda a zavřete je v zámku. Zkuste zvednout ruce na úroveň lopatek a ohýbat se dozadu. Cíťte svaly na hrudníku.
- Pokud máte asistenta, zkuste následující cvičení. Posaďte se na židli nebo na kolena, položte ruce do zámku za hlavou, požádejte svého přítele, aby stál za vámi, vzal si lokty a opatrně se k němu natáhl.
Protahování lýtkových svalů
Ideální cvičení, které vám umožní správně natáhnout svaly gastrocnemius: jedná se o jednu z nejpopulárnějších postojů v józe "pes se dívá dolů". Ze stojící pozice se naklonějte dopředu, položte ruce na podlahu a trochu se pohybujte dopředu. Chrbát a nohy by měly být rovné. Vaše tělo je ohnuté v pase přibližně pod úhlem 90 stupňů. Pokuste se dotknout paty podlahy, v tomto okamžiku pocítíte, jak se svaly táhnou.
Protahování svalů tisku
Po zkroucení musíte natáhnout svaly tisku. To lze jednoduše provést
Protahování svalů rukou
- Ve stojící pozici narovnejte levou rukou před vámi pravou ruku, vezměte levý loket a pokuste se jej zatlačit na pravé rameno (levou rukou neohýbejte). Držte se několik sekund a pak změňte ruce.
- Zvedněte levou ruku a ohnout se o loket, pokuste se dotýkat špičky prstů lopatkami. Uchopte pravou ruku za loket levého a zatáhněte ji ještě za hlavu.
Při provádění tohoto jednoduchého komplexu cvičení několikrát týdně se budete cítit skvěle, zlepšíte flexibilitu a udržujete mobilitu kloubů.