Jak rychle sedět na motýli?

Čím menší věk člověka, tím jednodušší je zvládnout jakoukoli dovednost. Děti se dokonale vyrovnají s vývojem flexibility, ale pro dospělé, s náležitou péčí, je to docela cenově dostupné. Nicméně, v otázce, jak rychle se naučit, jak sedět na řetězec, není potřeba: jsou povinné pravidelné pravidelné třídy, neustálý vývoj a zlepšení výsledku - to je to, co dosáhne požadovaného.

Jak mohu rychle sedět na řetězec?

Mělo by se vzít v úvahu, že flexibilita je individuální ukazatel a pokud jedna osoba trvá několik týdnů, než si od nuly získá vlákno, může trvat několik měsíců pro druhou osobu se stejnými parametry. Stanovením takového cíle, jak rychle a bezbolestně sedět na motouzu, je třeba vzít v úvahu přirozená data a neměla by se soustředit na čas a zaměřit se na každodenní provádění nezbytných cvičení. Je třeba vzít v úvahu, že pouze velmi flexibilní lidé mohou tuto představu zažít během 7-10 dní, takže je lepší přizpůsobit se dlouhodobé práci.

Nedotýkejte se, jestliže máte vysokou horečku, došlo ke zhoršení jakéhokoli chronického onemocnění, ARVI se vyvinulo nebo došlo k jakémukoli nemoci. V otázce, jak snadno a rychle sedět na motýli, je důležité být si pozorný.

Jak rychle a efektivně sedět na motýli?

Nejjednodušší je podélný motouz, ve kterém je jedna noha umístěna před tělem a druhá za sebou. Pokud se divíte, jak rychle sedět na příčném povrazu, při kterém jsou nohy chovány po stranách, naladěte ještě delší práci.

V každém případě všechny úspěchy v gymnastickém oboru začínají pravidelným výkonem cvičení, které zlepšují protahování. Začněte hodinu zahřátím: běh na místě 10 minut, lano po dobu 5 minut, aerobik po dobu 15 minut nebo tanec a plamenné nohy. Tréninkům je přísně zakázáno vynechat tento krok, aby nedošlo k újmě. Gymnastům se také doporučuje, aby před tréninkem udělali horkou sprchu, aby uvolnili svaly.

Komplex cvičení, který doporučují odborníci a kontrolují gymnasty, zahrnuje takové cvičení:

  1. Sedět na podlaze rozložte rovné nohy co nejširší. Nejprve se ohněte k pravé noze a snažte se dotýkat se těla na noze, tuto polohu nastavte po dobu 0,5 - 1 minuty. Poté musíte dosáhnout levé nohy stejným způsobem a přesně uprostřed. Pokud se člověk podaří lehnout na podlahu mezi nohama, je obvyklé mluvit o dobré pružnosti. Tuto cvičení musíte opakovat 2-3 krát.
  2. Sedíte-li na podlaze, musíte natáhnout rovné nohy, skládané dohromady, dopředu. Přetáhněte na prsty, zaměřené na sebe, po dobu 30-60 sekund, a pak zopakujte stejnou věc, ale natáhnete prsty.
  3. Stálé, rovné nohy dohromady, musíte dosáhnout pro vaše prsty. S vyspělou flexibilitou se lidé podaří položit ruce na podlahu úplně a roztáhnout se z této pozice. Udržujte takovou pozici, kterou potřebujete asi minutu.
  4. Jedna noha musí být položena na koleno, druhá - tahat rovně vpřed a ruce, aby se jí dostala k nohám. S každým tréninkem roztáhněte nohy stále více a více, abyste se přiblížili k motouzu . Držte jej po dobu 30-60 sekund.

Abyste se vyhnuli zranění, musíte poslouchat vaše tělo a během tréninku pracovat na hranici příležitostí, ale současně nepřehánějte hůl. Ostré a bezstarostné pohyby lze vrátit zpět několik kroků. V ideálním případě je potřeba provést celou sadu cvičení 3-4krát týdně po dobu 20-30 minut a ve dnech mimo trénink provést jednoduché protahování po dobu 10 minut ráno nebo večer. Vzhledem k tomu, že se póza protahuje, nezapomeňte uvolnit a svobodně dýchat - to pomůže vyvinout vazy.