Vzhledem k tomu, že čtete tento článek, pravděpodobně budete chtít zhubnout. Nicméně, pojďme zjistit, jaký je rozdíl mezi pojmy spalování tuků a ztráta hmotnosti. Pravděpodobně si myslíte (dokonce i když zavřete oči), že máte osluněný pas, tenké nohy, elastické hýždě, to je jen jedna věc, která jim brání v tom, aby viděli kolem sebe lidi - vrstvu tuku, pod kterou jsou skryty.
Takže ztrácí váhu je možná proces, když sedíte na stravě, například z pohanky a kefír. Vydržte a trpěte 3-4 dny, pak se začnete cítit špatně a vy prokletíte všechny "tenké" tohoto světa. Nakonec po pádu jste vyskočili na všechno, co přichází v ruce, a dostanete nejen to, co jste upustili, ale ty kilogramy, které tam předtím nebyly. Spalování tuků je účelné a vědomé odstranění tukových ložisek pod kůží. Pro účinné spalování tuků je třeba mít:
- motivace;
- plán (sestávající z fyzických aktivit a výživy);
- schopnost provádět měření (váhy, měření objemu boků, nohou, pasu).
Motivace by se měla skládat z něčeho významného a dlouhodobého. Vy, například, se "podtravlivat" sám s tím, že na plošném obrazu některých svých idolů (herečka, sportovec atd.) S vynikající postavou. Podíváte-li se na štěstí někoho jiného, chcete mít další sladkosti.
Plán vám řekne, jak urychlit spalování tuků, protože musíte zapisovat nejen záměry, ale i úspěchy. Váš plán by měl uchovávat záznamy o kaloriích, při spalování tuků by měl dosahovat schodku 20%. To znamená, že jeme o 20% méně, než jsme trávili. Budeme se zabývat potravinami konkrétněji.
Napájení
Jídlo je součástí programu na spalování tuků, který budete muset udělat doma. Za prvé, nedovolíme, aby se metabolismus zpomalil. Za tímto účelem se používá frakční jídlo - 6-7 jídel. Rozdělte vše, co jíte, na 7, časté a malé porce.
Za druhé, pro spalování tuků (tj. - sušení) je nutný protein. Pokud ji nespotřebujete ve správném množství, vaše tělo s nedostatkem kalorií začne extrahovat bílkoviny ze svalů. A pak spalování tuku půjde na naši újmu. Každý den konzumují 4 g bílkovin na kilogram hmotnosti, což platí pro muže i ženy. Spalování tuků u dívek se nijak neliší od maskulinních.
Fyzická aktivita
Potřebujeme školení o spalování tuků. Skládají se z kardio tréninku a silového tréninku. Ráno by měl prázdný žaludek běžet 30 nebo více minut a před silovým tréninkem spustit nebo skočit na lano. Kardio zatížení lze provádět a 3-4 krát denně, pokud máte takovou příležitost. Pomohou rozložit veškerý glykogen (v něm se energie odloží) a teprve poté, co začne spalovat tuky.
Měřící část - zásobte váhy a centimetry. Zapište všechny ukazatele do notebooku s plánem. Nicméně, dělat to ne více často než jednou za den, nebo dokonce lépe, jednou týdně, vidět výsledek jasněji.
My všichni nás zajímá proces spalování tuku v těle. Jak bylo uvedeno výše, v těle se energie vkládá ve formě svalů a jater ve formě glykogenu. Při prvním požadavku na energii začíná štěpení glykogenu. Glykogen se spotřebuje během spánku a mezi jídly
Doufáme, že proces spalování tuku je nyní pro vás velmi srozumitelný a vy budete moci vyčlenit svůj čas na nejúčinnější způsob, jak se zbavit tuku.