O mnoha dietách a způsobech, jak odhodit nadbytečné libry, bylo řečeno hodně, ale najít informace o tom, jak rychle se zotavit, není snadné, ale existuje několik osvědčených metod, které vám pomohou získat váhu.
Jak se mohu rychle zotavit změnou stravy?
Bezprostředně stojí za to objasnit, že jestliže cílem člověka není pouze růst tuku, ale bez poškození zdraví, je třeba opustit strategii s názvem "Já všechno," protože to zjevně nefunguje. První věcí, kterou je třeba dosáhnout, je změnit dietu tím, že zahrnout co nejvíce bílkovinných potravin, například kuřecí, krůtí, pohankové, mléčné výrobky. Protein je potřebný pro svalovou hmotu, takže by měl být asi 55-65% celkové denní stravy.
Dále byste měli zkontrolovat čas jídla a počet občerstvení denně. V ideálním případě je třeba snídani po 20 až 30 minutách, jakmile se člověk probudí, hodinu a půl poté, co je třeba udělat občerstvení, pak po 2-2,5 hodinách musíte mít oběd. Mezi obědem a večeří si také musíte udělat další jídlo, tzv. Odpolední občerstvení, a před spaním spát sklenici mléka nebo kefír.
Teď pojďme hovořit o příkladné nabídce, na které se můžete držet, jak rychle se zotavíte a bezpečně získáte váhu. Například denní strava může vypadat takto:
- Snídaně - tvaroh s medem, ovocem a ořechy, čajem nebo kávou, sendvičem z obilného chleba se sýrem nebo přírodní šunkou, banánem.
- Svačina - sklenici mléka a toastu s medem, ovocem.
- Oběd - část každé polévky, vařená rýže, zeleninový salát s dresinkem z olivového oleje , část kuřecích prsíček v páře, čaj nebo káva s dezertem, například zmrzlina.
- Svačina - milkshake nebo jogurt, ovoce.
- Večeře - pohanka s krůtím a zeleninovým salátem nebo vařené brambory s dušenou rybou.
- Než jdete do postele, sklenici mléka nebo kefír.
Produkty a pokrmy, které dovolí ženě i muži rychle se zotavit, jsou poměrně hodně, například jako svačinu, můžete použít jakékoliv mléčné výrobky a obloha, čočku, fazole nebo zeleninové džusy. Proto bude nabídka velmi různorodá a nebudete trpět dodržováním tohoto plánu výživy.
Jak rychle se dobře vybíráte s tenkými lidmi, sportujete?
Pro harmonický soubor svalové hmoty můžete a měli byste navštěvovat silový trénink. Doma, jak žena, tak muž se rychle zotaví ze silových cvičení. Kluci jsou povzbuzováni k tomu, aby se vyvíjeli na příčníku, vyskakovali na příčníku, cvičení rozvíjeli bicepsy a tricepsy s činky, sedáky.
Dívky se mohou pokusit o využití různých video kurzů od autorů jako Denise Austinová, Gillian Michaels. Takové aktivity lze snadno provádět doma, vybírat si kurzy zaměřené na tvarování krásné siluety, nikoliv na hubnutí, například Denise Austin má nádherný komplex "Tréninkový tábor", jehož druhá část bude plně věnována řešení tohoto problému.
Není-li možné video kurzy využít, můžete samostatně provádět takové cviky, jako je zvedání těla z náchylné polohy, push-upů, dřepy s činky. Počet přístupů pro každé cvičení by měl být alespoň 2, ale ne více než 4 a počet opakování závisí na vašem fyzickém stavu, můžete začít s 5 - 10, postupně zvyšovat jejich počet. Nezapomeňte se protáhnout, takže svaly rychle najdou krásné tvary. Stačí trénovat každé 3-4 dny po dobu 30-40 minut, takže i velmi zaneprázdněná dívka může přidělit čas na výuku.