Každá žena sní o krásných a štíhlých boků, zejména pokud její formy nejsou daleko ideální. Nicméně ženy nemají rádi čekat, a vždycky se zajímaly o to, jak rychle a účinně zhubnout v boky.
Nejprve se podívejme na důvody plné stehen. Matka příroda nám obdařila tuky v stehnech, pánvi a břicho, abychom mohli dítě nést v jakýchkoli podmínkách. Takže, abyste ztratili váhu v oblasti stehen, musíte nasměrovat své úsilí k vypalování nadbytečného tuku.
Takže pojďme zvážit, co dělat, jak zhubnout v boky. Z tuku v bokech se nemůže zbavit pouze stravy nebo cvičení zaměřených na problémové oblasti. K otázce je třeba přistupovat složitým způsobem:
- fyzické cvičení;
- potraviny;
- masáže, zábaly.
Jak zhubnout v boky s cvičením
Ujistěte se, že před cvičením zahřejte svaly jednoduchými aerobními cviky (běh, skákání), abyste při hledání ideálních forem nepoškodili vazy a svaly.
- Squats. Dělejte za den, od 30 let a neustále zvyšujte počet sedících. Ale pokud je vaším úkolem zhubnout v boky a ne pumpovat je, je lepší udělat dřepy bez vážení, aby svaly nezačaly růst.
- Pády. Pomozte zhubnout stehna a hýždě. Výchozí pozice stojí, nohy dohromady, ruce podél kmene. Střídáme útoky střídavě s každou nohou.
- Křížové nohy. Pomůže zhubnout nohy a boky. Výchozí pozice leží na zadní straně, nohy jsou zvednuty kolmo k podlaze nahoru a mírně ohnuty na kolena, aby uvolnily svaly. V této pozici začínáme střídavě překračovat nohy.
- Dobře se vyrovnává s extra centimetry v oblasti boků a břicha známých mnoha cvičením "jízdní kolo" . Podstata je jednoduchá: počáteční pozice leží na zadní straně, nohy jsou vztyčeny kolmo nahoru a mírně ohnuté u kolen, otáčíme pedály imaginárního kola. Svaly musí být uvolněné.
- Je velmi efektivní zhubnout v pasu a boky s pravidelnými cviky se sportovním obručem . Nyní prodávejte dobré masážní obruče s různou hmotností, což vám umožní vybrat správné zatížení pro sebe. Třídy s takovým obručem vám nejen ušetří extra centimetr, ale masážní efekt pomůže v boji proti celulitidě.
Každé cvičení se provádí 8krát ve 2 sadách. Aby nedošlo k budování svalů, je žádoucí roztažení po každém přístupu.
Výživa pro hubnutí
Chápete, že nejen fyzická cvičení jsou důležitá, ale i výživa při boji s přebytečnými centimetry.
Dobrým výsledkem je vyvážená strava se sníženým obsahem tuku. To však neznamená, že tuky je třeba zcela vyloučit ze stravy, protože to může vést k metabolické poruše. Předpokládá se, že účinek snížení hmotnosti by měl být spotřebován
Dodržujte jednoduchá pravidla ve formě povinné snídaně a ranní večeře. Je vhodné zapomenout na to, co smažené, moučné potraviny a cukr, vařit jídlo pro pár nebo pečte ve vlastní šťávě. Pít víc vody, namísto sladkých a sycených nápojů.
Pokud není absolutně žádný čas a touha cvičit, můžete zhubnout v bokech a břichu pomocí obalů. Zábaly se mohou provádět jak v salonech (specialisté vám předepisují speciální přípravky), tak i doma (pomocí krémů na tuky nebo bílé hlíny s esenciálními oleji z citrusů).