Fitbol byl původně vynalezen pro rehabilitaci po zranění páteře, ale dnes se používá pro různé tréninky. Velkou popularitu využívají hubice, které jsou ideální pro domácí použití. Účinnost takového výcviku je způsobena zvýšeným pracovním zatížením, ale je to způsobeno skutečností, že osoba musí dodatečně udržovat rovnováhu. Cvičení pomáhají pumpovat všechny hlavní svaly, což vám umožní vytvořit krásnou siluetu.
Komplex lekcí na fitball
Před zvážením techniky výkonu populárních cvičení je důležité správně zvolit velikost míče. Abyste to udělali, je třeba sednout na fitball a zkontrolovat, zda jsou boky paralelně s podlahou a kolíky k němu musí být kolmé. Než začnete dělat cvičení, připravte si zahřívání svalů. Každé cvičení se nejlépe opakuje v několika přístupech a dělá 15-20 opakování.
Třídy na míčové hře mohou obsahovat takové cvičení:
- Zpětné torze. Toto cvičení přináší dobré zatížení svalů tisku, paží, nohou a hýždí. IP - položte ruce na podlahu a nohy na míč, takže důraz je kladen na ponožky. Udržujte záda rovně, vyhýbejte se průhybům. Je důležité zachovat rovnováhu. Úkolem je zvednout hýždě nahoru, dělat zkroucení, válečkovat fitball do rukou. Je důležité udělat vše jen díky úsilí tisku. Zkuste se zkroucit tak, aby byla záda téměř kolmá na podlahu. Držte několik sekund a pak se vrátíte na IP.
- Zvedání nohou v boční liště. Při cvičeních na fitbole pro dívku je nutné toto cvičení zahrnout, protože dává hlavnímu zatížení svaly nohou, ale zároveň jsou v napjatosti další svaly. IP - ležet na boku míče, objímá si ruce, což udržuje rovnováhu. Je důležité, aby tělo bylo v rovnoběžné poloze a nespadalo do různých směrů. Úkol - dýchat, zvednout horní nohu do rovnoběžky s podlahou a pak dolů dolů.
- Boční zkroucení. Ve třídách je nutné zařadit cvičení na fitbole pro tisk. IP - položte nohy na míč, ale kolena by měla být na váhu a vaše ruce budou spočívat na podlaze. Úkolem je vytáhnout nohy směrem k vám a nasměrovat je k jedné straně. V tomto cvičení by mělo být horní tělo stacionární. Potom přejděte zpět na IP a opakujte vše v jiném směru. Dělejte vše pomalým tempem, abyste cítili práci svalů .