Pro osoby, které se zabývají sporty bez profesionálních cílů, pouze pro potěšení, zdraví a krásu, je nesmírně důležité vybrat typ školení, které zajistí zatížení celého těla. Nedostatek času dělá jeho úpravy a cvičení ve všech svalových skupinách, takže moderní komplexy by měly být velmi nasycené a zároveň snadno proveditelné pro lidi s různou připraveností. Jedním slovem, hledáme univerzální komplex cvičení pro všechny svalové skupiny.
Sloučenina
Pojďme formulovat vaše přání pro náš komplex:
- komplex by měl podporovat hubnutí, což znamená, že cvičení pro hlavní svalové skupiny by měla být částečně aerobní;
- měla by podporovat utahování forem (lis, ruce, hýždě, stehna), což znamená, že potřebujeme také silové cvičení pro různé svalové skupiny;
- včetně komplexu by měl působit na břišní svaly, paže, ramena, zad, hrudník, nohy, hýždě .
A co je nejdůležitější, to vše by nemělo trvat déle než půl hodiny!
Cvičení
Náš komplex obsahuje cvičení pro každou svalovou skupinu a trvá méně než deset minut. Proto nebuď líný, udělej to každý den a spolu s námi dosáhni hranic svých nekonečných snů!
- Zahřejte - skákajte stranou, ruce od sebe. Shromažďujeme ruce a nohy dohromady.
- Sami se tlačíme zpátky ke zdi, nakloníme se do pravého úhlu v ohybu kolen. Upevněte polohu na 30 sekund.
- Děláme push-up. Věnujte pozornost správné poloze těla - od hlavy k patě, jedné přímce, ruce přesně pod rameny. Pro úlevu můžete posunout kolena. Stlačíme na 30 sekund.
- Ležíme na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolena, odtrhávají hlavu, ramena, částečně hrudní část od podlahy. Chin vzhlédne, ruce se neredukují - 30 sec.
- Vezmeme si židli, postavíme jednu nohu na židli, pak zvedneme druhou, zvedneme a nohy postupně. Ruce na pásu pracujeme 30 sekund.
- Zvedáme ruce na židli, nohy jsou natáhnuty dopředu, ohnuty, stlačeny zpět na židli - 30 sec.
- Nosíme tyč - držíme tělo na předloktí a špičce. Upevněte polohu na 30 sekund.
- Běh na místě, zvedněte kolena co nejvyšší. Pracujeme dodatečně a za ruce.
- Pokles dopředu. Koleno přední nohy nepřesahuje ponožky. Přední noha je ohnutá v pravém úhlu. Střídáme se střídavě na obou nohách.
- Boční lišta - váha je držena vpravo (po posunu, vlevo) předloktí a boční plocha stejné nohy. Upevněte polohu na 30 sekund. Opakujeme na druhou stranu.