Vše závisí na tom, jaké cíle si nastavíte pro sebe, to znamená, kolik chcete zhubnout. Pokud se rozhodnete, že budete hubnout 10-20 kg - více, než je skutečná postava, ale ne každý je schopen dosáhnout takových výsledků, jednoduše proto, že tento způsob hubnutí pečlivě ukrytý informovaných lidí, že právě náš klient - budeme mluvit. Začněme tím, že vám řekneme, kolik ztrácí váhu za týden, nebo spíše, jak ztrácí váhu tento proces.
Extrémní metody
V síti ve veřejné doméně najdete nejvíce brilantní metody hubnutí za 10-20 kg.
Dry hladovění - ti se předpokládá po dobu tří dnů, nebudou jíst ani pít ve stejnou dobu, jemný autor varuje před možným slabosti a závratě, ale nebojte, říká autor, tři dny bez vody zemřete, ale opravdu zhubnout .
Podívejme se, co je velmi, nebo spíše, jak můžete zhubnout v podstatě za týden a co musíte udělat za to.
Řekněme, že jste skromný a rozhodli jste se zhubnout o 10 kg. Malé vyjasnění: 10 kg co? Tuk, voda, sval? Ty, samozřejmě, říkáš tučný.
Chcete-li spálit 1 kg tuku, musíte utrácet 9 000 kcal, vynásobit 10 a získat 90 000 kcal za týden. Teď se podíváme, co potřebujeme pro den vypálit:
90 000 dělejte 7 a získejte - 12 857 kcal denně.
Víte, že denní strava průměrného člověka je od 1 500 do 2 500 kcal, například z potravin, které se vzdal, a stále existují, jak se zbavit 12 000 kcal za den.
- Můžete procvičovat pěšky po celý den a vypálit 6720 kcal (280 kcal po dobu 24 hodin).
- Můžete spustit 14 hodin - 700 kcal při 14 - ztratíte 9 800 kcal.
- Můžete také udělat 20 hodin aerobního cvičení - ztratíte 9 000 kcal.
Pokud jsou všechny tyto možnosti pro vás nepřijatelné, budeme muset zvolit jiné metody, které vám řeknou, jak zhubnout v týdnu se ztrátou nižší hmotnosti.
Zbavte se vody
Většina vaší nadměrné hmotnosti je voda, která se hromadí v mezilunkuálním prostoru a táhne vaše tělo ve všech směrech. Vzhledem k přebytečné vodě máte otok, celulitidu a nafouknutý žaludek.
Abyste odstranili přebytečnou tekutinu, opusťte sůl pro dobu ztráty hmotnosti - sůl zpomaluje vlhkost. Do svého jídelního diuretika (pouze bez fanatizmu) vstupte do diety a podivně pijete hodně.
Napájení
Vaše jídlo by mělo vytvářet deficit energie, aby tělo začalo vytěžovat energii z vlastních "úspor".
Kalorický obsah stravy by neměl být nižší než 1 200 - 1 300 kcal, což je minimum, které je nezbytné pro fungování životně důležitých orgánů a systémů. Kromě toho hladová strava vede ke ztrátě hmotnosti, jejíž účinky se po prvním jídle odpařují, ale metabolismus bude po dlouhou dobu nebo navždy zpomalovat.
Nejpřijatelnější způsob, jak jíst pro hubnutí, je dodržování principů frakční výživy a kompatibility produktů. Ne, jíst velké porce, jíst často a málo - každý to ví, ale dodržujte tento princip jednotky. Nejezte masa s chlebem a nekombinujte mléko s žádným jiným jídlem.
Výrobky s nízkým obsahem tuku - je to trochu užitečná věc, protože takové věci jako tvaroh, mléko, kefír obsahují vápník, který v nepřítomnosti tuku prostě není tráven. Upřednostňujete nízký a střední tuk a omezujete nepřirozené tuky - majonézu, kečup, obvazy a omáčky.
Sporty
Nejlepší způsob, jak zhubnout za týden, za dva, za měsíc,
Když trénujete, neztrácejte současně tuky i vodu. Vytvoříte svalovou tkáň, která nahradí tuk ve vašem těle. Ale při budování svalů se opět vrátíme do výživy, protože když hrajete ve sportu, můžete nejen ztrácet tuk, ale ztrácíte svaly. To vede k hladovkám před a po tréninku. A mimochodem, odborníci na výživu doporučují, aby ztráceli váhu nejvýše 1-1,5 kg týdně.