Pracovní činnost mnoha lidí je spojena se sedavým životním stylem, který zhoršuje zdraví a "sbírá" extra libry. Touha používat cyklus pro hubnutí se objevuje v různých věkových kategoriích. To je dobrá volba pro sportovní procházku - zvýší vaše nálady a pomůže vám ztratit nadbytečné libry.
Pomáhá cyklus zhubnout?
Mnoho lidí, zejména dívek, se o tuto otázku obává, mohu zhubnout na kole? Sportovní procházky mají psychoterapeutický účinek, zvyšují náladu. Během jízdy je tělo obohaceno kyslíkem. Zvýšená fyzická zátěž podporuje spalování tukových buněk. Tělo se jim zbaví a odstraňuje další kilo. Zejména objem v oblasti boků, nohou a pasu zmizí. Lidé, kteří dělají tento druh sportu, vědí, že jízdní kola a hubnutí jsou neoddělitelné.
Jak si vybrat kolo pro hubnutí?
Při procházce musíte najít vhodné oblečení a boty s hustou podrážkou. Bezpečnost poskytne přilbu pro cyklisty, loketní chrániče, rukavice a chrániče kolen. Koupit si kolo pro hubnutí je lepší ve sportovním obchodě. Znalý prodejce vám pomůže vybrat model, který splní vaše požadavky a fyzické parametry. Při nákupu dopravy se musíte rozhodnout, na jakém terénu budete řídit.
Pro venkovskou venkovskou cestu je horská cyklistika tou nejlepší volbou. U plochých cest s dobrým asfaltem není tento model přijatelný. Přítomnost rychlosti umožní správné nakládání a růst tenké pomocí jízdního kola umožní viditelný výsledek. Modely, které mají hliníkové rámy, jsou mnohem praktičtější, ale jsou dražší. Optimální variantou bude "hybridní" model, který má řadu výhod:
- tenké pevné kola;
- dobré odpisování;
- možnost přepínání rychlostí.
Jak zhubnout při jízdě na kole?
Je třeba si uvědomit, že sporty vám nemohou pomoci zhubnout, pokud nedodržujete zásady správné výživy . Ve stravě by neměly být smažené, mouka, sladkosti a mastné potraviny. Potraviny by neměly být užívány před a bezprostředně po cvičení. Cyklistika pro hubnutí by neměla být příjemná procházka. Tělo by mělo dostat odpovídající zatížení - k tomu je třeba dodržovat několik doporučení:
- tříd se konají pravidelně, 3-4 krát týdně;
- Postupně zvyšujte první trénink po dobu 20-30 minut po dobu 10 minut;
- rychlost otáčení pedálů - nejméně 65krát za minutu;
- track pick up s lehkými stoupáními a krátkými sestupy.
Kolik jízdních kol ztratit váhu?
Doporučuje se prodloužit trvání tréninku na 2 hodiny. Začátečníci často vybírají plochý terén, ale trénink bude účinnější, pokud bude mít trať vzestupy a pády. Jak ztratit váhu s jízdním kolem, pokud plochý terén neumožňuje zvýšit zatížení. Odborníci v tomto případě doporučují nasadit batoh do hmotnosti 5 kg. Jste-li unavení, vyjděte z motocyklu a jděte pěšky. Krátký odpočinek uprostřed cesty, následovaný zatížením, spálí kalorie dobře.
12-týdenní cyklus výcviku na kole
| Týden | Vzdálenost (km) | Čas (v minutách) | Frekvence za týden |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6. | 3.2 | 25 | 4 |
| 7. | 3.2 | 20 | 4 |
| 8. | 4.0 | 26 | 4 |
| 9. | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12. | 4.8 | 27 | 4 |
Simulátor ztráty hmotnosti jízdního kola
Osoba, která začala cykloturistiku, chce pokračovat v kurzech po celý rok. Ale jak jezdit na kole, aby zhubla , v zimě? Třídy mohou být prováděny doma a nezávisí na povětrnostních podmínkách. Domácí cvičební kolo je umístěno uvnitř, takže můžete provádět tréninky na ztrátu hmotnosti kdykoli během dne.
Podmínky tréninku na stacionárním kole se neliší od pravidel, jak zhubnout na kole. Třídy by se měly konat pravidelně, stejným způsobem. Pro začátečníky trvají až 30 minut a postupně se zvyšují. Dodržování správné výživy přispívá k procesu spalování tuků . Je třeba zvolit režim zatížení. Pro snížení hmotnosti je doporučená rychlost od 25 km / h.