Proces spalování tuků je jedním z nejdůležitějších podmínek pro snížení hmotnosti. Kulturisté se snaží pochopit proces vzdělávání a rozdělení tuku - protože pokud se nezbavíte tukové hmoty, nádherné svalové svaly prostě nebudou viditelné. Ovšem vědět o takových důležitých mechanismech není jen pro profesionální sportovce, ale pro všechny, kteří chtějí zhubnout.
Spalování tuku v těle
Pálení podkožního tuku je poměrně komplikovaný proces. Faktem je, že tukové usazeniny jsou nedotknutelnou zásobou těla, kterou ukládá, aby je použil a přežil v případě hladu. To znamená, že tuk je ve skutečnosti jedinečným druhem energetických zásob, které lze v případě potřeby použít.
V těle jsou dva druhy tuků - subkutánní a vnitřní, nebo viscerální. Každá z nich má svou vlastní předispozici k lipolýze - procesu štěpení. Podkožní tuk je citlivý na inzulín, který je přiměřeně stabilní. Vnitřní tuk se ale snadno rozpadá, když tělo poplachuje a produkuje adrenalin.
Tyto dva typy tuků jsou vzájemně propojeny: když je tělo v stresové situaci (snížená výživa nebo zvýšená fyzická aktivita), vnitřní tuk se rychle rozpadá, ale podkožní se naopak stává stabilnějším. Kromě toho se metabolismus zpomaluje - proto se tělo snaží prodloužit dostupné množství energie po delší dobu.
Je to kvůli vzájemnému působení těchto dvou druhů tuků, že místní spalování tuků je nemožné: tělo "vybírá", ze kterého se ukládá na uvolnění zásob na prvním místě - a to budou vnitřní tuky. Proto můžete zhubnout pouze složitým způsobem a nikoli v žádné části.
Tělo shromažďuje tuky v případě, že energie s jídlem přichází více než je vynaloženo na životně důležité funkce. Chcete-li spustit proces spalování tuků, musíte snížit množství energie pocházející z potravy nebo zvýšit spotřebu (ideálně je třeba udělat oběma najednou).
Mechanismus spalování tuků se spouští pouze tehdy, když organismus katastrofálně nedostane správné množství energie s jídlem. To je způsobeno skutečností, že lipolýza - proces dělení tuků - je velmi namáhavá a složitá záležitost, takže se organismus snaží uchýlit se k ní jen v nejtěžších případech.
Vzhledem k tomu, že spalování tuků se vyskytuje převážně v mitochondriích, které jsou ve svalech, vyvinutý svalový systém je jednou z nejdůležitějších podmínek pro účinné spalování tuků. Proto se při snaze o nejrychlejší rozdělení tuků nezapomínejte na silový trénink.
Co podporuje spalování tuků?
Chcete-li spalovat tuk, je důležité, aby tělo dostalo méně kalorií, než tráví. Tento mechanismus lze regulovat ze dvou stran: snížením spotřeby kalorií a zvýšením výdajů na energii. V praxi to znamená:
- Vypočítejte míru spotřeby kalorií pomocí mnoha kalkulaček, které lze nalézt na internetu a konzumují méně než 300 až 500 kalorií;
- používat kardio pro spalování tuků (třídy s vysokou intenzitou - krok, sprint, atd.). Pulz pro spalování tuku by měl být asi 70% maximálního pro váš věk;
- jako je uvedeno výše, přítomnost vyvinutých svalů přispívá k zrychlení rozštěpení tukového tkáně.
Taková opatření v komplexu umožňují rychle opustit tučné odklady. Pro urychlení spalování tuků může být dodatečně prostřednictvím bílkovinných diet a začlenění do stravy potravin, které urychlují metabolismus.