Okamžitě uveďte, že je skutečně nemožné zvětšit prsa pomocí fyzických cvičení, pokud jste slíbili a zaručili takové věci, seznámíte se s anatomií ženského prsu. Pomocí tréninku na prsa můžete zvýšit elasticitu, utažení a opravdu vizuálně zvětšit prsa. Ale velikost podprsenky z toho se nezměníte. Abychom se vyhnuli zbytečným opomenutím, nezačínáme tréninkovým programem na hrudi, konkrétně s anatomií.
Anatomie
Vaše prsa jsou:
- malé a velké prsní svaly;
- interkostální svaly;
- tuková tkáň;
- nervové zakončení a krevní cévy;
- lobule mléčných žláz.
Většinou je prsa tuková tkáň, což znamená, že ji nelze vyčerpat. Můžete pouze pumpovat svaly, na kterých je připevněna (malá, velká, mezikomatická). Tak to "vytáhni".
Cvičení
V našem tréninku na prsa pro ženy použijeme hrudní svaly a svaly rukou, potřebujeme pár činkel a fitball .
- Výchozí pozice sedí na míči, činky v rukou. Opíráme se o lokty v subkostální zóně, zvedáme ruce s činky na ramena, ruce roztažené do obličeje - 8-16 opakování.
- Na výstup činky přidáváme pružné pohyby nohama - narovnáme jednu nohu na jeden výtah.
- Výchozí pozici - ruce s činky u boků. Zvedáme je dvěma způsoby: 1 - do oblasti ramen, 2 - narovnávejte ramena nad hlavu. Také ve dvou přístupech a vynechat - 8-16krát.
- Zavíráme ruce v oblasti hrudníku, otevřeme ruce stranou. Kombinujte odhalení rukou se skokovou otevřenou nohou na stranu - 8-16krát.
- Začínáme rytmické zvedání činky - zvedneme jednu ruku do oblasti ramen, rovnoběžně narovnáme odpovídající nohu - 8-16krát.
- Zvedáme činky v ohnutých rukou na úroveň hlavy a rytmické otevírání rukou a nohou do strany - 8-16krát.
- Opakujeme cvičení 2.
- Opakujeme cvičení 3.
- Ruce s činky zvednutými na úroveň středních žeber, jarní na míč, střídavě narovnávají jednu nohu.
- Provádíme čtyři kroky dopředu, na čtvrtém zvedáme jednu nohu a opačnou rukou zaútočíme na činku. Pak se vrátíme a vrátíme se o čtyři kroky.
- Opakujeme cvičení 9.
- Opakujeme cvičení 10.
- Začneme dělat rytmické seskoky na míč a rozvinout nohy v jednom směru nebo jiném.
- Zvedněte přímé ramena nad hlavu, přitiskneme je na stranu ramen a vrátíme se do výchozí polohy.
- Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení, přenáší do strany v ohnuté podobě.
Více než dost pro 2-3 tréninky na prsa týdně. Také pomůže vizuálně zlepšit tvar a objem hrudníku cvičení na zadní straně. Dobrá poloha automaticky zvýší viditelnost prsou.