Protein nebo protein je stavebním kamenem celého našeho těla. Žádný protein nemůže fungovat bez jediné buňky. Vzhledem k tomu, že jsme proteinová příroda - hloupí, bude nějaký spor o rozdíl v příjmu bílkovin pro muže a ženy. Kromě toho počet biochemických reakcí, které se vyskytují v ženském těle každou sekundu, je stokrát vyšší než počet mužů. A pro jakýkoli proces, jak jsme řekli, potřebujete protein.
Dnes nebudeme mluvit o bílkovině pro získání forem kulturistiky, budeme hovořit o tom, jak napít bílkoviny se středním tréninkem, normalizovat výživu a také při stravě.
Používání bílkovin během stravy
Nízkokalorické diety jsou účinné při snižování hmotnosti, ale vedou k mnoha dalším důsledkům. Po krátkém seznamu užitečných vlastností bílkovin během nízkokalorické stravy se otázka, zda je možné napít bílkoviny pro dívky, sama o sobě spadne.
- Během nízkokalorické diety se přirozeně vyskytuje nedostatek bílkovin, což zhoršuje celý řetězec vitálních procesů: imunitní funkce (protilátky jsou také bílkoviny), enzymatické, hormonální, navíc s nedostatkem bílkovin, kůže ztrácí kolagen, stává se mdlobou, suchou a vrásčitou.
- Enzymy jsou také bílkoviny, což znamená, že bez bílkovin není normální trávení jídla včetně tuku možné. Jak ho spálíš?
- Tělo se může přizpůsobit cokoli. Když z potravy pochází jen málo bílkovin, začne ji přebírat na nejdůležitější funkce (například syntézu hemoglobinu) z nedůležitých míst - proteinů kontraktilních svalů.
- Proteiny rozšiřují absorpci sacharidů, čímž snižují glykemický index potravy a vytvářejí dlouhotrvající hladinu cukru v krvi, což snižuje náhlé záchvaty hladu.
- Proteiny nejsou náchylné k usazování ve formě podkožního tuku.
- Bílkoviny jsou tráveny o 40% déle než tuky a sacharidy a pro jejich rozdělení tělo tráví dodatečnou energii.
Po takovém seznamu by bylo zřejmé vysvětlit, jak napít bílkoviny, aby se efektivně zhubla.
Příjem bílkovin
Protein - sportovní výživa, která se skládá z bílkovin v čisté formě. Ale bílkovina je protein odlišný a bílkoviny mohou být také pomalé a rychlé. Pomalé proteiny jsou dlouhodobě absorbovány a vyživovány, rychlé jsou snadno tráveny a zachráněny z místa tréninku svalové destrukce. Pomalý protein je kasein, rychle je syrovátkový protein. Opakované studie ukázaly, že pomalé proteiny lépe urychlují spalování tuků než rychle.
Čas příjmu
Než začnete mluvit o tom, kdy je třeba konzumovat protein, promluvte si o základních pravidlech přijetí.
- Obsah kalorií bílkoviny je vzat v úvahu při celkovém obsahu kalorií denní dávky.
- Jedna dávka bílkovin je 30 gramů, tj. 1 kuželka.
- Nutné množství bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti - 2 g / kg. Příjem většího nezvyšuje růst svalů nebo proces snižování hmotnosti, nadbytek bílkovin je rozdělen jako zdroj energie. Výrobky rozpadu, které vzniknou jako výsledek, způsobí těžké zatížení jater a ledvin.
- Proteinové doplňky lze užívat každý den 1 až 5krát.
Nejdůležitější doba pro příjem bílkovin je po tréninku (po 1 hodině) a také před spaním. Navíc může být bílkovina odebrána před třídami (s výhodou syrovátkový protein, který se snadno digeruje) a mezi jídly nebo když nemáte možnost jíst úplně.
Škodlivé
Bílkoviny - to je bílkovina, otázka, zda je škodlivé na konzumaci bílkovin, odpovídá na otázku - je škodlivé konzumovat bílkoviny. Jak je však známo, nadměrné poškození a bílkoviny v nadměrných dávkách způsobují silnou ránu do ledviny.
Nevěřte inzerentům, kteří tvrdí, že čím více konzumujete bílkoviny, tím dříve ztrácíte váhu nebo získáte svalovou hmotu. Existuje norma - 2 g na kilogram a kolik studií na toto téma nebylo provedeno, účinnost zvýšené dávky nebyla prokázána.
Pomáhá vaším ledvkům bezpečně odstranit produkty rozpadu bílkovin s vysokým příjmem tekutin - bílkovinnou stravou a sportovní výživou , denním požadavkem na vodu nejméně 2 litry.