Pohyb a fyzická aktivita jsou pro naše tělo nezbytné. Zpevňují kosti a svaly, zlepšují pružnost kloubů a práci všech orgánů a systémů - vyrovnávají. Stav kardiovaskulárního systému a tlak se normalizuje, zlepšuje se činnost střeva a plic, tuky se spálí. A častěji než nemoci a ne stáří je důvod našeho onemocnění, totiž nedostatek fyzické aktivity.
O tom víme a snažíme se sportovat. Nebo se pokoušíme pokračovat v třídách, pokud je z nějakého důvodu přestávka. Ale v prvním a druhém případě je mnohem důležitější chránit váš organismus než pronásledovat výsledky.
Co bych měl vědět, když se vrátím k tréninku?
- Rychle to neznamená, že je dobré. Nikdy se nepokoušejte dosáhnout rychlých výsledků. Přerušení i za dva týdny je již dlouhou dobu. Během této doby tělo "zapomene" na zátěž a zvykne si pracovat v uvolněnějším režimu. Ztrácí sílu, vytrvalost a pružnost a není připraven vydržet předchozí zatížení, které se předtím nezdálo příliš těžké.
- Bolest je signál agrese vůči tělu a není přirozeným společníkem pro trénink. Bolest během tréninku je nejčastěji známkou traumatu, a to i na mikroúrovni, kdy jsou vaše svalové nebo tendinické vlákna roztrhané. A pokud nezažijete zátěž, ale vnímáte bolest jako normální, zranění se stanou pravidelnými - a po mnoha letech budete muset litovat. Takže ignorujte bolest. Snižte zatížení, zastavte, uvolněte.
- Nestříkejte vrtáky nebo trháky. V žádném případě by neměly být spuštěny. Ostré pohyby bez předehřátí vedou k protažení nebo roztržení svalů a šlach.
- Pokud jste unaveni - nepokračujte v cvičení hned. Konečné cvičení jsou nezbytné, během nichž se svaly "ochlazují", obnoví se krevní oběh. Koneckonců během tréninku dochází k významnému zvýšení toku krve do končetin a pracovních svalů a může dojít k stagnaci a zásobení krve některými jinými orgány a částmi těla bude naopak nedostatečné.
- Nestartujte třídy na prázdný žaludek. To vám nepomáhá zhubnout - dokazují to provedené výzkumy. Ale svaly trpí - "hlad" trénink vede ke zničení svalové tkáně.
Jak správně trénovat?
- Začněte zahřátím. První lekce, protáhnout, protáhnout a natáhnout svaly. Chcete-li více, možná prostě nebudete připraveni.
- Pomalu zvyšujte zatížení. Nevyvolávejte příčiny, nezapomeňte svaly, vazy, klouby a dýchací systém přizpůsobit se novým požadavkům. Nepřipojujte se do integrovaného tréninku, a to zejména v prvních 7-10 dnech, i když jste za vaší skupinou.
Pokud jste dříve cvičil sport a pak došlo k přestávce, začněte s nákladem na polovinu částky, která byla v té době. - Zapojte se bez nutkání, s potěšením. Load a pohyb by vám měl přinést radost. Pokud překonáte sebe a děláte cvičení "nemůžu" - vy jste napjaté a dýchání je špatné. Pro tělo je to signál potíží, destruktivní účinek a on se bude snažit se bránit. Pak místo zlepšení své pohody můžete očekávat poruchy, vnitřní nepohodlí, poruchy vnitřních orgánů a systémů a exacerbace nemocí.
- Zajistěte dostatečný spánek a přiměřenou výživu. Vaše tělo potřebuje extra sílu, protože pro něj vytváříte stresující podmínky. Možná si myslíte, že je vše v pořádku, ale nezapomeňte, že se vaše potřeby změnily. Ztrácíte energii - musíte ji obnovit. Buďte rozumní, trpěliví a pečujte o sebe.