Přírodní výživové doplňky jsou velmi populární mezi atlety, dnes budeme přijít na to, jak správně pít kreatinu .
Existuje obrovský počet možností pro tento doplněk. Šestidenní program je velmi populární, přičemž 30 g prášku spotřebovaného denně. Toto množství by mělo být rozděleno na 6 recepcí, tj. 5 gramů. V následujícím období by měla být dávka snížena na 10 g denně. Díky nahromaděnému kreatinu se tělo cítí mnohem silněji a svaly začínají odolávat těžké zátěži.
Pokud jste dříve před tréninkem neužívali kreatin, musíte vzít v úvahu některé nuance. Mezi programy spotřeby je třeba udělat přestávku, asi 4 týdny. Je nezbytné, aby tělo nebylo zvyklé na příjem kreatinu zvenčí a netoleruje vlastní proces uvolňování kreatinu.
Jak to udělat?
Každý sportovec má vlastní pravidla pro užívání kreatinu, ale nejčastěji režim spotřeby vypadá takto: po snížení denní dávky na 5 g denně a po dalších 7 týdnech by mělo být po dobu 8 dní denně spotřebováno 25 g. Poté se musíte opakovat znovu. Dokonce i správný příjem kreatinu nezaručuje 100% výsledek. Ve statistikách se uvádí, že tento doplněk stravy nemá vliv na 30% sportovců.
Nyní zůstává zjistit, jak k pití kreatinu v prášku. Musí se nejlépe rozpustit v kapalině, jestliže jde o hroznový džus nebo čistou vodu . Nedoporučuje se používat kyselé šťávy. Mimochodem, na úkor vody. Během používání kreatinu musí být opilý ve velkém množství.
Existují různé typy sportovních doplňků stravy, které se liší složením a účinkem na tělo, takže volba závisí na vašich individuálních preferencích.
S obecnými doporučeními, jak správně konzumovat kreatin, jsme na to přišli a pak zvolili režim, který je pro vás to pravé.