S obezitou tělo zažívá vážné napětí na kloubech, krevních cévách, srdci a dalších tělesných systémech, takže lékaři doporučují, aby se tento stav odstranil maximálně. Vzhledem k velké hmotnosti může být mnoho cvičení nebezpečné, takže lékaři vyvinuli soubor cvičení pro obezitu, díky čemuž je možné tělu pomoci v boji proti kilogramu bez rizika zranění.
Komplex cvičební terapie pro obezitu
Při charakterizaci komplexu můžeme zaznamenat následující vlastnosti:
- začít s tréninkem 20 minut, postupně zvyšuje opakování a trénuje čas na 40-60 minut;
- Chcete-li se zapojit, je třeba v den nebo častěji, ale ne méně často;
- v době následného sledování se můžete poradit se svým lékařem.
Při dodržování těchto jednoduchých pravidel můžete snadno dosáhnout dobrých výsledků.
Cvičení cvičí při obezitě
Nabízíme komplex cvičení pro obezitu, určený pro lidi, kteří nemají vážné problémy s kardiovaskulárním systémem.
- Zahřívání - jednoduchá chůze s akcelerací nebo chůzí na místě po dobu 5-10 minut.
- Stojící s rovnou chrbticí, proveďte cviky s 1-2 kg činky pro paže, nohy a svaly těla po dobu 8 až 9 minut.
- Když ležíte na koberečku, proveďte jednoduché a obrácené zkroucení pro tisk . Postupně spojte cvičení svalů na zádech. Doba blokování je 10-15 minut.
- Běh na místě, lehký skákání - 10 minut.
Tato sada cviků je vhodná pro osoby s jakoukoliv tělesnou hmotností a úrovní fyzické kondice:
Provádějte na zdi tělocvičny. Postupně přidejte cvik "roh". Doba trvání je asi 2-3 minuty. Hlavním úkolem je vyhnout se cvičení s hlubokým svahem a také vyloučit vše, co je třeba udělat, příliš intenzivním tempem. Doporučujeme také venkovní hry, plavání, pravidelné pěší výlety v dobrých teniskách.
Chcete-li zjistit druh obezity, můžete použít indikátory a vzorce: